“在没有学习如何平衡、伸展和协调这些基础（知识）的情况下，任何体育技巧都有缺陷，随着年龄增长，这会导致肌肉和骨骼不良反应，（如）背、颈部、肩膀和臀部疼痛……”

——英国体育和运动医学协会会员理查德·巴杰特

上课铃响，学生在操场集合，热身后开始跳绳、踢球……多年来，这种体育课锻炼方法一直在许多国家学校中沿用。

如今，英国一些运动医学专科医生呼吁在学校推广新式锻炼法，需时5分钟，既可训练协调性，又能避免运动损伤。

教授学生基础运动知识

新式锻炼方法的发明人澳大利亚“袋鼠”橄榄球队教练凯尔文·贾尔斯认为，学校体育课普遍重视“运动”，没有教授学生基础运动知识。“他们不知道该怎么动，（动作）不协调，不灵活……今后会出现严重问题，例如背痛和心血管问题。”

英国体育和运动医学协会会员理查德·巴杰特教授说，学生在没有学习如何协调动作、适当活动的情况下参与体育项目，如同“还没学会走就开始跑”。

“在没有学习如何平衡、伸展和协调这些基础（知识）的情况下，任何体育技巧都有缺陷，”巴杰特说，“随着年龄增长，这会导致肌肉和骨骼不良反应，（如）背、颈部、肩膀和臀部疼痛……”

另外，巴杰特担心，仅仅依赖体育课无法令学生获得充足锻炼，“5中5”锻炼法可以使学生利用课间休息时间锻炼。

协调性和力量极大增强

英国赫特福德郡斯蒂夫尼奇市一所小学先前以60名9岁或10岁学生为对象，测试“5中5”锻炼法。

教师佐薇·比格斯说，使用这种锻炼法前，20％的学生能触到脚趾。经“5中5”锻炼后，这一比例提高至80％。“他们的协调性和力量极大增强，他们喜欢这一方法。”

按照贾尔斯的说法，“每天锻炼5分钟，你可以更强壮、更平衡、体形更好”。

英国体育和运动医学协会25日在首都伦敦召开年会，呼吁政府向所有学校推广“5中5”锻炼法。

英国教育部说，是否采用新式锻炼法取决于学校。新华社供本报特稿

A

过亿英镑资助英国民众

参与体育活动

伦敦奥组委11月15日宣布，将拿出1.35亿英镑（约合2.17亿美元）用于改善英国民众锻炼身体的环境，鼓励他们更积极地参与体育活动。

这项活动名为“场地，人民和锻炼”，由英国国家彩票业资助。2005年，伦敦申办2012年奥运会成功后，曾承诺用行动鼓励青年人参加体育运动。在这项资助活动中，伦敦奥组委表示，将对英国全国的体育设施以及地方俱乐部进行升级改造，希望这项活动能够改善至少200万人的体育锻炼环境。

此外，伦敦奥组委还将招募、培训4万名“体育指导员”，指导民众进行锻炼。

B

经常锻炼效果有多好？

能使感冒危险减少至少43%

据英国《每日邮报》日前报道，11月出版的《英国体育医学杂志》刊登美国一项最新研究宣称，冬季防止感冒最好的方法就是经常锻炼。研究发现，每周至少锻炼5天而且感觉身体结实的人，得感冒的几率几乎减半(43%~46%)。另外，经常锻炼的人即使得了感冒，其症状也轻得多。

美国北卡罗莱纳州阿巴拉契亚州立大学研究人员于2008年秋冬季节对1000名最大年龄为85岁的成年参试者的呼吸道健康状况进行了为期12周的跟踪调查。结果发现，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的最健康者感冒症状严重程度减轻41%，最活跃者感冒严重程度减轻了31%。

研究发现，经常锻炼会使周身循环的免疫系统细胞临时升温，并于锻炼后几小时恢复常温。这有助于增强免疫系统功能。每次锻炼还都能够改善对病原体的免疫监视作用，从而使上呼吸道感染几率大幅降低，感染症状大大减少。

这项新研究同时证实了早期研究得出的结论：多吃水果和减轻压力可降低感冒危险。

C

幸福婚姻有助病痛缓解

美国研究人员发现，幸福婚姻有助减轻病痛，与那些单身或婚姻触礁的病患相比，有爱侣相伴的患者较少感受病痛。

约翰斯·霍普金斯大学心理学家珍妮弗·巴尔斯基·里斯带领研究小组，以255名类风湿关节炎患者为例，研究婚姻状态是否影响疼痛感。结果显示，疼痛程度低的调查对象婚姻幸福，尽管其中一些人类风`湿关节炎相对较重。研究人员在最新一期美国《疼痛学杂志》发表报告说，幸福婚姻使疼痛易于忍受。

里斯说,这个结果显示婚姻和健康的关联取决于婚姻质量，而不仅仅在于是否结婚，高质量的婚姻能够促进患者精神健康。

英国兰开斯特大家心理健康专家卡里·库珀表示，约翰斯·霍普金斯大学项研究印证了先前研究结果，研究人员先前发现，爱人支持能够减轻病患疼痛感。

“研究结果显示，获得的社会支持越多，你感受到的消极压力越少，而这些消极压力能够加剧疼痛。”库珀说，“如果你的婚姻关系糟糕，那么你所感受的疼痛，无论精神或生理疼痛，都会加重。”

婚姻，尤其是幸福婚姻，能够促进身心健康，世界卫生组织去年一份研究报告说，婚姻能够降低患焦虑和抑郁的风险。

先前一项研究显示，与单身人士相比，处于婚姻状态中的人罹患癌症后存活时间较长，研究人员认为，这或许是因为已婚人士对生活期盼较多，能够更好地照顾自己。罗拉

第四种：臀部拉伸

仰卧，抬一条腿，朝身体外侧转动。

第一种：烫脚蜥蜴

俯撑地面，抬右脚，用左手触碰右脚，再换另一侧手和脚做相同动作。

仰卧，抬左腿，用左臂接触左腿，再换右侧做相同动作。

第二种：四脚朝天

双手撑地，双膝跪地；轮流抬四肢，抬起后保持一段时间。

第五种：四点支撑

第三种：袋鼠冲刺

快速向前冲，以一个跳跃动作结束。

“5中5”锻炼法是咋练的？

英国《每日邮报》报道说，新式锻炼方法名为“5中5”，即5分钟内做5种动作。

新方法适合5岁以上青少年，需教师指导，可在教室内完成，不必穿运动服。

周悟空 图