接连几天的大雪过后，人们终于看到了久违的蓝天。可很快，天气预报又传来橙色雾霾的预警。连日来的大范围雾霾，让人们切实体会到“呼吸之痛”。虽然一阵风、一场雨暂时可以驱散雾霾，但当它再度来袭，你有信心能保护好自己吗？雾霾之下什么时间开窗通风最好？选什么样的口罩能阻挡PM2.5？吃什么食物能润燥清肺？专家支妙，为您打造一份“防霾必备手册”。 郑州晚报记者 李鹏云

要淡定 颗粒物污染时时有

首先，大家要清楚一点：PM2.5本来就一直存在于空气中，汽车尾气、工厂生产排出的废气、城市道路施工和工程建设的扬尘，甚至包括平日在家里做饭时产生的油烟等，都是PM2.5的重要来源。也就是说，颗粒物本来就长期且无可避免地存在于空气中。也就是说，即使没有所谓的雾霾天气，在一个阳光明媚的天气，颗粒物也时刻存在，唯一的差异就在于，这些颗粒物的密度有多大、对人体的危害有多大。

有研究显示，在PM2.5来源中，汽车、燃煤和施工扬尘所占比例约为50%，而家庭厨房油烟占的比例居然高达13%，而厨房油烟对人体的危害直接表现在每一个家庭之中。

除此之外，像鲜花这些看起来很美的植物，有时也会给呼吸道带来麻烦。哮喘病人中，约10%发病的原因都是因为吸入了花粉。

看伤害 雾霾也伤心血管

雾霾对健康的直接危害主要集中在呼吸系统和心血管方面。呼吸系统与外界环境接触最频繁，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体呼吸道和肺叶中，其中以PM2.5杀伤力最强，它只有头发丝的1/28，却能吸附铅、锰、镉、锑、锶、多环芳烃等多种有害物，深入人体肺泡并沉积，给呼吸系统乃至全身带来伤害。雾霾还会增加空气中病菌活性，使其进入人体呼吸系统造成感染。老慢支、肺气肿、哮喘、支气管炎等常见呼吸道疾病也容易急性发作。

另外，心脏病患者在雾霾天也会加重病情。这是因为PM2.5附着多种污染物和病菌，进入人体后容易引起血栓，引发心肌梗死、中风等。另外，雾霾天气还容易导致血压升高，从而诱发心脑血管疾病急性发作。

会应对 中午开窗通风好

对付空气污染，很多专家都建议通风换气，而开窗通风就能有助于室内外空气的流通，对预防呼吸道的疾病有较好的效果。

但雾霾天，室外的空气污染已经极度严重，这时室外的空气质量会比室内差很多，如果开窗，会导致室内空气质量变得更差，因此，在雾霾天尽量不要开窗。“在轻度雾霾天，如果担心室内污染指数过高，可以避开早、晚上下班高峰、选择中午通风。”专家解释，此外可在自家阳台、露台、室内多种植吸附能力相对较强的绿植，还可使用空气净化器，但要注意勤换过滤芯。

此外，雾霾天家中要多擦拭，不要扫，因为打扫会产生扬尘。清扫被单时最好在刷子上包湿毛巾来回扫，这样可达到减少PM2.5的效果。

戴口罩 专业口罩可阻隔

目前市面上能见到的口罩一般包括棉布、纱布、一次性医用口罩，N95、KN90等较为专业的口罩也能够在药店买到。

由于雾霾主要的构成成分是PM2.5，普通口罩对直径如此之小的颗粒不具有阻拦作用。因此，应对雾霾首推N95口罩，它对颗粒物阻隔的效果已经得到印证。N95阻隔PM2.5的概率可达95%，可以有效减少人体对这些颗粒物的吸入。不过，雾霾污染较重的天气，尽量减少外出的时间很重要。

学会吃 清肺化痰是首选

雾霾天里，饮食方面要少吃刺激性食物，多吃些清肺化痰的食物。首选是百合，具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效；清肺的食物，有胡萝卜、梨子、甘蔗、柿子、萝卜、银耳等。

莲米银耳梨

莲米20克，银耳10克，雪梨一个，冰糖适量。将莲米、银耳发开洗净，雪梨去皮核，切片，同入锅中，加清水适量，同煮至莲米熟透，汤浓时服用。可清热润燥，化痰止咳，适用于燥热咳嗽。

川贝冰糖梨

川贝粉5克，大雪梨一个，冰糖适量。将雪梨去皮核，切片，同川贝、冰糖同入碗中，蒸熟服食，每日1~2次。可化痰止咳，适用于痰热咳嗽，清洁呼吸道。

白梨蜂蜜

大白梨一个，蜂蜜50克。将白梨去皮核，放蜂蜜于梨心中，放入碗中置蒸笼中蒸熟服食，每日2~3次。可润肺止咳，清热化痰，适用于肺燥咳嗽。

百合蒸梨

百合30克，雪梨一个，冰糖适量。将雪梨去皮去核切片，与百合、冰糖同入锅中，加清水适量煮至烂熟后服食。可润肺止咳，适用于肺结核病的食养。

如何分辨雾和霾？

雾主要由水汽组成，霾则由包含PM2.5在内的大量颗粒物飘浮在空气中形成。

能见度范围。雾的水平能见度小于1公里，霾小于10公里

霾<10km

相对湿度。雾的相对湿度大于90%，霾小于80%。

雾>90%

90%-100%

霾<80%

0%-80%

边界特征。雾的边界很清晰，过了“雾区”可能就晴空万里，但霾和晴空区之间没有明显的边界。

颜色。雾是乳白色、青白色，霾则是黄色、橙灰色。