随着全民健身意识的提高，“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步，那么这种盲目健身方式对身体有影响吗？为此记者专门到新郑市中医院进行了采访，看看专家怎么说。

新郑市中医院副院长、副主任医师梁国建说：“现在大家都在提倡健步走，但如果不掌握正确方式、运动过量，便容易发生运动损伤，上周就有一位患者，膝盖关节软骨磨损严重，有关节积液、滑膜炎症，需要及时治疗，在我们骨科接诊的病例中，因为没有科学合理安排健身方式，而伤害了膝关节的情况几乎每周都能遇到。”

膝关节软骨磨损是怎样发生的呢？梁国建介绍说，正常的膝关表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨，这层透明软骨在膝关节的运动功能中十分重要。膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。45岁以上的中老年人，尤其是女性，由于其体内激素水平下降，会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩，如果这个时候又遇到频繁的、大量的运动磨损，软骨越来越单薄，最终引发关节周围肿胀、疼痛、行走困难等一系列症状。

“每个人的体质是不同的，有的人先天骨质就不好，再过量运动反而会加剧关节损伤，所以运动量要因人而异，健步走10000步左右是最为理想的，运动步数一定要循序渐进，同时要选择舒适的运动鞋服，在秋冬季节还要注意关节保暖，平时可以适当补钙。”梁国建说。

梁国建说：“为了避免类似的情形再次出现，有必要提醒一下，大家在参加健步走，尤其是中老年人参加健步走的时候，一定要量力而行，若出现不适要及时就医。”他建议说，45分钟之内走完3公里属于比较科学的运动量。此外，居民日常生活中，可以通过直膝抬高增强膝关节肌肉保护。还有一种方法也比较简单有效：靠墙蹲马步，一次15分钟，一天两次，也是对膝关节的很好保护。新郑时报 邓春丽

■延伸阅读 关节最怕5件事

1.怕“老” 随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。

2.怕“胖” 体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。此外，代谢异常也会对关节造成一定的损伤，比如，高脂血症和股骨头缺血性坏死存在相关性。

3.怕“伤” 在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。

人体软组织（包括肌肉、韧带）伤后的修复期一般是4周，不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如常见的“习惯性崴脚”。

此外，关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。我们要注意关节周围肌肉的锻炼，增加关节稳定性。

4.怕“勤” 关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。

建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能强身健体。

5.怕“冷” 中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。因此，大家要注意保暖。