小寒，是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，标志着进入一年中最寒冷的日子。今年小寒是农历十二月初八，碰巧是腊八节，俗称“腊八” ，腊八节这一天，古人有祭祀祖先和神灵、祈求丰收吉祥的传统，一些地区有喝腊八粥，做腊八蒜的习俗。小寒正处三九前后，因温度、湿度等都变化剧烈，所以很多人往往难以适应天气的变化而容易感染各种疾病，因此要注意防寒保暖，预防感冒。这份衣、食、住、行养生全攻略请收好。 新郑时报 邓春丽

衣 小寒注意三暖 暖头、暖足、暖背

暖头：“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”，但是在面对严寒时，人们的第一反应是添加衣物，但忽视了头部的保暖。人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位。小寒节气处于三九的前后，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒。出行时，应戴一顶帽子，单薄的帽子也可。

暖足：小寒节气注意脚部保暖。在一般情况下，冬季时，大多数人的脚部温度偏低。脚底有很多穴位，受凉后会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环慢，抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。

暖背：背部是人体的重要部位，背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发加重。对于气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者和患有心脑血管病及高血压的老人来说，更应重视背部的保暖。

食 不同气质食补食物有差异

“三九补一冬，来年无病痛”的说法在民间广为流传，中医也有“冬主收藏”的说法。因此，在小寒节气，应该滋养阳气、收藏精微物质，使脏腑功能得到补充，但在进补的过程中，注意合理进补，切勿贪恋油腻、辛辣的食品。应以温补、补气润燥为主，温养阳气效果的食物有羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、花生、榛子、葡萄干等。冬季滋补得当，可达到补气、补血、补阴、补阳等效果。

住 泡脚可补肾通经

冬季泡脚有助于驱寒保暖。科学泡脚还能祛病强身、补肾、通经络。泡脚时间以30~45分钟为宜，每天或隔天泡1次即可。泡脚的水温一般以38℃～43℃为宜。足浴时水深通常要淹过踝部，且要时常搓动。古有脚是人体的第二个心脏之说，脚离心脏最远，但要承担整个身体的重量。

此外，泡脚会刺激足部的穴位、反射区和经络，对治疗很多的疾病有很好的辅助作用，体寒者，通过泡脚，可加速体内排寒。建议晚上9点泡脚最养肾，上班族早上泡脚精力充沛，在泡脚的过程中，双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右，这样效果更佳。

行 阳光下运动身体棒

小寒节气，天气寒冷，适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力的同时，提高了抵抗力。民间有“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法，在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，慢跑、跳绳、踢毽都有利于提高身体素质。