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长寿从散步开始
      
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■养生讲堂
长寿从散步开始

散步是一项有益健康的活动,被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”,尤其对老年人来说,可谓是理想的锻炼方式之一。不过散步的益处很多,但也需要因人而异。

体弱者:甩开胳膊大步跨 体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走得太慢达不到强身健体的目的。只有步子大、胳膊甩开、全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

肥胖者:长距离疾步走 肥胖者散步每日2次,每次1小时,步行速度要快。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

高血压患者:脚掌着地挺起胸 高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,走路时要前脚掌着地,不要后脚跟落地,以免使大脑处于不停地振动,容易引起一过性头晕。

冠心病患者:缓步慢行 冠心病患者散步步速不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时。

糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。不过正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。 中健

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886429 2017-09-15 00:00:00 五 长寿从散步开始KeywordPh■养生讲堂