溺水自救

游泳时如遇小腿抽筋，可先吸一口气，仰浮于水面，用抽筋对侧的手，抓住抽筋腿的足趾，并用力向身体方向拉，另一只手的手掌压在抽筋腿的膝盖上，有助于小腿伸直和肌肉松弛。若是大腿抽筋，深吸一口气后，使身体仰于水面，屈曲抽筋腿，然后双手抱住小腿，用力使之贴紧大腿，轻轻地做屈伸动作，并牵拉大腿肌肉，以解除大腿抽筋。

溺水互救

在水中的救护 抢救者从溺水者背后用一手穿过腋下，握住其手或头部，使溺水者头面部露出水面，用仰泳方式拖出水面；水性不好者，可向溺水方向扔绳子、长竹、木板等物，让溺水者抓住并将其拖上岸。

上岸后的救护 先倒水并清除溺水者口鼻腔内杂草污物，并注意保暖。若发现溺水者心跳呼吸停止时，应立即做心肺复苏初级救生。在救援溺水者的同时，不要忘记向当地急救中心呼救；救援者要注意自身安全，不要因救人心切，而牵连自己；倒水时间不宜过长，一般不超过1分钟。

溺水的应急处置

溺水者在水中要呼救并抓住漂浮物，不断踩水，用双手划水，使头部浮出水面。下沉以前要深深呼吸，紧闭嘴唇憋住气，不要挣扎，仰起头颅，使身体倾斜，可以慢慢浮上水面。浮上水面以后，手要放在水下划水，使头部保持在水面上，最好脱掉鞋子和重衣服，向岸边的行人呼救，或有规律地划水，游向岸边。

如果你不会游泳，发现有人溺水后，不要离开现场，以免贻误救人时间，应该因地制宜寻找打捞工具快速救人。

如果你会游泳，离溺水者又不远，可将竹竿或绳索抛向溺水者，只要溺水者能抓住这些物体，就可将溺水者拉到岸上；当远离溺水者时，应该当机立断跳入水中，要从其背后托其头部，或用左手从溺水者的腋下伸向前，并抓住溺水者的右手，用右手划水，以仰泳姿势将其拖上岸来；如发现溺水者在水中挣扎，可从其背后托住腋窝，用仰泳方式将溺水者拖出水面；如果被溺水者抓住不放，可推其脸部或捏住其鼻子，使溺水者放手。一旦溺水者死死抓住急救者的手，应将其上肢由外向内用力回转摆脱；如发现溺水者已昏迷，应在水中以拖带方式将其露出水面，并立即口对口吹气，之后边游边吹气，要沉着镇定；在抢救溺水者时，如果没有救生圈，可以就地取材、随机应变、见机行事，救人一命。

游泳注意事项

首先要做好准备，尤其是天气骤变或在恶劣天气下游泳，下水前一定要在身上抹一些水进行擦洗，活动筋骨，防止抽筋。

在下水之前，要看好环境标志，了解水深，量力而行，到深水区也不提倡潜泳。

当发现身体出现异常时，不要勉强游泳。

游泳的时间一定要把握好，不宜过长。空腹不要游泳，容易出现低血糖，引发间歇性休克。饭后也不要马上去游泳，因为过饱，容易引起胃痉挛，食物堵住喉管时很危险。

不了解水库、河道、海滨水的深浅和水中杂物分布情况，切忌从高处向下跳水。如果呛水，可以改为仰泳或踩水，使头部露出水面排水。

小腿抽筋时，用屈伸腿的办法解除。

不要在急流中游泳。万一遇到旋涡，要沿着旋涡的方向顺转猛游挣脱。