本报讯（记者 郭韬略）根据天气预报，在4月21日比赛当天可能有小雨，这会为选手参赛带来一定困难。在为每位选手准备了一次性雨衣的同时，组委会也特别邀请业内专家就如何在雨中更安全地完赛给了具体的建议。

防滑：选一双抓地性能更好的跑鞋

遇到下雨，道路通常变得湿滑。这个时候跑友们就要注意了，一定要选择防水防滑、抓地性能更好的跑鞋。尽量不要穿太旧的鞋子，否则鞋底磨损太严重会影响防滑功能。如果鞋子上没有选择余地，那在跑步的过程中就要稳妥稳妥再稳妥。

如果雨太大，可能要放弃戴运动眼镜，转而选择有帽檐的全顶帽子来挡雨，保证视野清晰。否则镜片上全是水，脚下又很滑，很容易受伤。

防寒：小心防范，避免失温

和雨水一并到来的，通常还有低温。由于早上的气温更低，跑友们千万别冻着自己，尤其在马拉松这样的耐力赛中，身体长时间暴露在低温状况下，并且持续消耗体能，很容易发生失温。在腿上涂上凡士林、橄榄油也能帮助保持体温。

防磨：凡士林能派上用场

雨水会增加皮肤与皮肤、皮肤与衣物之间的摩擦。21.0975公里的摩擦，不仅可能擦破皮，更容易磨出水泡，因此在容易摩擦的地方进行重点防护非常重要。除了凡士林，还可以使用一些专业的产品，比如防摩擦膏、水泡防护创可贴。

调整预期，降低步频和配速

即使你是跑神，风雨也会拖慢你的步频，影响你的成绩。与其拼命对抗雨水的干扰，不如调整自己的预期，不用再坚持好天气时的步频和配速，一个合理的目标能让你跑得更轻松更安全，降低受伤的风险。