进入炎热的夏天，高温酷暑，在烈日下劳作的人们很容易中暑。

中暑是在高温环境下由于热平衡失常或水盐代谢紊乱等因素引起的一种以中枢神经系统或心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。通常天气闷热、气温过高、体质虚弱、不耐热、劳动强度过大、过度疲劳等都易诱发中暑。今天要给大家介绍的是9个预防中暑的方法。

新郑时报 李显文 整理

充足睡眠养足精神

夏天中午，烈日当头，酷暑炎炎,人们容易疲劳犯困。不仅晚上要睡好，而且适当地午睡可以避开高温养足精神, 使大脑和身体各系统都得到放松, 既利于工作和学习, 也是预防中暑的好措施。

适当饮水补充水分

高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分，千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。

小贴士：

对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

补充盐分和矿物质

对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液大量排出，可以饮用盐开水或含有补充钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。

小贴士：

不要为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

健康饮食增强营养

为预防中暑，也应注意饮食，多吃清淡的食物，少吃高油高脂食物，减少人体热量摄入。夏季的营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A、B1、B2和C。可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。

穿着轻薄色浅的衣物

夏天应该选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物（如白色、灰色等），并戴上宽檐帽和墨镜或打遮阳伞，有条件的可以涂抹防晒值SPF15及以上的UVA/UVB防晒霜。

小贴士：

如果你的衣服被汗水浸湿了，应尽快脱下换上干净的衣衫，以免汗水中的盐分风干后，影响衣服的透气度。

户外活动携带防暑药品

据统计，夏季10时至16时在烈日下行走，中暑的可能性是平时的10倍。因此，夏天出行应尽量避开中午前后时段，户外活动应尽量选择在荫凉处进行并携带防暑药物，如人丹、清凉油等。若出现中暑症状，就可及时服用防暑药品缓解病情。

室内避暑适度降温

高温酷暑，要尽可能待在家中，通过空调、电扇来降温。如果气温达35摄氏度以上，电扇已无助于调节人体的热平衡，则可通过洗冷水澡或开空调等来降温。

驾车出行注意控温

高温时驾车出行应注意车内温度，不要为了省油而不开空调，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

特殊人群减少外出

夏天高温季节，对于老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的高危人群，不仅要尽可能地减少外出，而且要给予特别关注。在室内必须控制合适的室温，服用防暑饮品，及时观察是否出现中暑征兆。