日前，《健康中国行动（2019~2030年）》正式对外公布，这份由国家发布的“健康宝典”信息量巨大。怎样才能做一个健康中国人？相关机构精选了20条简单又好记的要点，快快记牢并努力做起吧！

郑报全媒体记者 雷群芳

通讯员 庞红卫

要点一：记牢健康膳食指标

1.人均每日食盐摄入量不高于5g。

2.成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。

3.人均每日添加糖摄入量不高于25g。

4.蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

5.每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

6.成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24 。

7.成年男性腰围小于85cm，女性小于80cm。

8.足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。

要点二：养成运动良好习惯

9.每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动。

10.每天6000～10000步的身体活动量。河南省肿瘤医院中西医结合科一病区主任高启龙博士表示，肿瘤患者运动的基本原则是少量多次，量力而为，循序渐进。

要点三：重视睡眠及心理健康

11.成人每日平均睡眠时间7～8小时。

12.出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。专家称，从疲劳到癌症只需要4步：轻度疲劳—深度疲劳—重要脏器内部变异—诱发癌变。所以防止癌变，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。

13.保持积极健康的情绪。

14.学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

要点四：定期做体检

15.参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。

16.18岁及以上成人定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素。

17.40岁以下血脂正常人群，每2～5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。

18.定期防癌体检。河南省肿瘤医院健康管理中心尹瑞红提醒大家，要根据不同的器官选择合适的体检方法。比如肺癌的筛查，就推荐做低剂量螺旋CT。

要点五：掌握健康急救常识

19.积极参加逃生与急救培训，学会基本逃生技能与急救技能。

20.遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信“神医神药”。