春节长假，如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。

　　初一

　　瘦身秘笈第一关

　　多喝水

　　每顿饭前饮一杯水——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更要如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过量饮食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用８杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。

　　初二

　　瘦身秘笈第二关

　　聪明地吃

　　聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止，这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。

　　初三

　　瘦身秘笈第三关

　　少吃多餐

　　采用少吃多餐的饮食方案。试着每天吃４至６顿饭，但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

　　初四

　　瘦身秘笈第四关

　　记下食谱

　　开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

　　初五

　　瘦身秘笈第五关

　　注意脂肪摄入量

　　在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看标签，你也许会发现，这些标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品上标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于３０％。

　　初六

　　瘦身秘笈第六关

　　喝汤减肥

　　开始实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄汤等。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

　　初七

　　瘦身秘笈第七关

　　多吃蔬菜

　　在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把它们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

　　初八

　　瘦身秘笈第八关

　　吃饭慢点

　　从今天起，七天长假休息完了。上班之后，你可以采用慢食法进餐。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼３０次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

　　初九

　　瘦身秘笈第九关

　　别得节日病

　　上班了，要投入工作了，不要让节日病缠上你，也不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。

　　瘦身总结

　　如果你在３个月的减肥实践中只减去１０磅而不是１５磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。

　　春节瘦身辅助秘笈

　　第一秘笈 ７日内做好这些运动

　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，４组，每组１２个；上斜卧推练习，４组，每组１２个；坐姿夹胸，４组，每组１２个；有氧运动３０分钟，比如跑步机，登山机

　　第二天：坐姿下拉练习，４组，每组１２个；坐姿划船，４组，每组１２个；有氧运动３０分钟，比如滑翔机

　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下

　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，４组，每组１２个；坐姿哑铃推举，４组，每组１２个；哑铃侧平举，４组，每组１２个；有氧运动３０分钟

　　第五天：站姿屈臂下压，４组，每组１２个；哑铃屈臂伸，４组，每组１２个，坐姿弯举，４组，每组１２个；哑铃弯举，４组，每组１２个；有氧３０分钟

　　第六天：深蹲练习，４组，每组１２个；倒蹬机练习，４组，每组１２个；有氧３０分钟

　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班

　　第二秘笈 快速减肥瘦腿操

　　春节前的美腿功课你会坚持吗？告诉你，坚持下来的成果，就是让你在最热闹的一刻穿上让人羡慕的紧身辣裤！

　　形体美缺不了一双修长的美腿，有不少的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦腿”而烦恼的话，那就赶快行动吧。

　　压腿

　　１．身体直立、眼看前方，双手放在腰间。２．左腿向前踏一步成９０°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习３０次。

　　提腿

　　１．身体直立。２．右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习３０次。

　　跑步

　　双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点跑步，双手在胸前打圈。跑２分钟。

　　提醒：跑步时，有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，这是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法……

　　蹬腿

　　１．身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。

　　２．前脚掌用力往上蹬，并停留１０秒到１５秒后脚跟才下地。反复练习２０次。

　　踏步

　　１．分开双腿站在砖块上。

　　２．提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习３０次。

　　第三秘笈    春节咋拒绝美食诱惑

　　身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

　　当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。

　　方法１：将食指按在人中穴的部位，在１０秒钟之内，迅速按３０下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

　　方法２：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

　　方法３：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在１０秒内做３０下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

　　方法４：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。罗立