□晚报记者 詹莉莉

　　

　　一年之计在于春，趁着暖暖春日，选择你喜欢的运动方式，开始实行自己的运动计划吧！记者走访了医院的相关专家，为不同人群开出“运动良方”。

　　中老年慢走运动最安全

　　郑州市中心医院内科主任吴琳说：“老年人由于受到骨质疏松、关节病等身体方面的限制，因此在选择运动项目时，一定要结合自身的兴趣爱好，根据个人的年龄、性别、身体情况而进行选择。”适合中老年人的运动项目有很多，如散步、慢跑、放风筝、钓鱼、抖空竹、太极拳、气功、徒手操、舞剑等。但是吴琳强调，中老年人最好不要做过度登山、爬楼梯运动，会加重膝关节的损害，造成骨头慢性磨损。慢走可以疏通经络，防止骨质疏松，而且减少体内脂肪，预防高血压、心脑血管等疾病。

　　中青年要积极运动，提高身体素质

　　春季中青年适当的运动除可以放松心情，减缓压力外，还可以提高身体素质。郑州市第七人民医院健康教育科主任张志民提议，打打乒乓球、羽毛球、游泳、爬山、跳绳、骑自行车、踢毽子都可以让全身的肌肉运动起来。腰部肥胖的女孩子，还可以做呼啦圈运动。广播操、健美操、健身操等操类运动适用于长期伏案工作的人。

　　体质好的年轻人，可以做长距离运动，如骑自行车、爬山运动等，可以使心情得到放松。

　　学生宜做球类运动

　　人在１８岁前，身体还处于发育阶段，春季是锻炼身体的好时机。张志民强调，让孩子做自己喜欢的运动对身高体质的发育都是有好处的。如放风筝、踢足球、打篮球、跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等弹跳较强的运动，可提高心脏功能，加快血液循环，促进大脑吸入更多氧气，同时能供给大脑充分的能量，起到健脑作用。孩子们也可以去健身房或是跳健美操、街舞、跆拳道等。

　　目前，患近视的儿童是越来越多，并出现低龄化趋势。因此专家建议学生打乒乓球可预防近视。张志民解释，这是因为在打乒乓球时，双眼需要紧紧盯着对手发来的球，眼睛随着球来回穿梭往来、忽远忽近、旋转多变，眼球也不断运动，血液循环加速，眼神经机能也得到提高，从而消除或减轻眼睛疲劳，起到预防近视的作用。

　　■相关链接

　　

　　“民间游戏”好处多

　　◎抖空竹：能治颈椎、腰椎、肩周炎等病，还能预防多种疾病，也能达到减肥的目的。此外，抖空竹还可以提高视力智力。

　　◎踢毽子：有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。踢毽子还可健脑，并能锻炼精神高度集中，增强反应能力。

　　◎放风筝：可以呼吸到新鲜空气，活动周身关节，促进血液循环，是一项很好的全身运动。