抖空竹 　　抖空竹 　　练书法 　　健身操

　　楼主大泽 生命在于运动。活的生命，每一个细胞都在等待被激活，每一份能量都在等待被释放。流水不腐，户枢不蠹，运动是延缓衰老、防病抗病的重要手段；运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。

　　那么，郑州市民热衷于哪些户外运动？聊一聊你所知道的这项运动的运动规律，在郑州的什么地方经常见到市民在做这项运动？这些户外运动有什么样的特点，又适合哪一个年龄段的人参与？

　　邓为：老少咸宜的“花样舞蹈”抖空竹

　　春晚节目“俏花旦抖空竹”让传统节目再次焕发出夺目的光辉，也令很多观众久久难忘。我在咱郑州的公园里也见到了许多出手不凡的高手，或大或小、颜色各异的空竹，在他们手里抖出了不同的花样。玩者用上肢做提拉抖抛，下肢根据空竹的变化，或跳或蹬；眼睛也全神贯注，其余肢体也随之俯仰，空竹抛在空中，眼看就要落地了，但见玩者轻轻一接，一刹那间就又控制住了它，端的是行云流水叹为观止。

　　抖空竹似乎并不受场地限制，大人孩子，老少咸宜，除了单人抖外，有的还玩出了双人、多人抖和正反抖的花样。玩到熟练的程度，简直就是在表演让人艳羡的舞蹈。从锻炼的角度来讲，经常参加这项运动，不仅可使上下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且可使心、肺系统得到全面锻炼，起到增进身体健康的良好作用，对身心健康极为有益。

　　抖空竹的人，都是乐呵呵的，那种快乐不仅仅写在脸上，更是一种浸淫在骨子里的乐观。

　　郑啸：中老年人宣泄情绪的另一种途径甩鞭子

　　在还未机械化的农村，人们耕地运粮时需要拿把鞭子在手，时不时地在牲口头顶甩响，以震慑和催促其快速前进。

　　但让人称奇的是，甩鞭子居然还是流行在郑州市中老年人间的一项特殊的健身运动方式。那鞭子比农民赶牛驱马用的要长，达３米有余，装饰也精致。甩鞭子的人一般会早早起床，在广场上或稍空旷点的地方，一人独踞一方，两腿以马步的姿势微蹲，扎好架势，鞭梢儿在头顶斜上方以惯性比画几下，猛地甩出去，鞭梢就会“啪”的发出一声巨响。

　　当然，这种运动不是所有人一学就能上手。它需要很好的协调性和机敏度，没有行家在旁指点，自己贸然尝试，极容易伤到自身或他人。曾咨询过几位以甩鞭子来健身的老人。他们说，要想把鞭子甩得好且巧，需要全身协调一致，把身体的力道集中到右手手腕上，精神高度集中，在鞭梢惯性运动的瞬间以爆发力快速甩出去，使其与空气摩擦，发出响声。更为重要的一点是，甩鞭子还是一种情绪发泄的最佳方式，在甩响鞭子的过程中，身体的压力和不快同时也被宣泄出来，更有助于中老年男子保持一个健康敏捷的身心。

　　宋云霄：

　　特殊的健身方式练字

　　说起书法艺术，大家也许会留意发现，在马路边或者是广场上，时常会见到水迹未干，那仓劲有力的毛笔字。这种既锻炼身体又练习书法的方式，在郑州极为流行。

　　练字的工具很简单，半米的木棒上用棕绳做成一个毛笔头，提上一小桶清水。大地是用不尽的纸，自来水是免费的墨汁，既节省资源又不浪费笔墨纸张。几个人聚在一起，怎么研究书法艺术都可以。

　　在地上练字与室内写字，完全是两码事。我们写字的人都知道，伏案写字是手腕上的力，而在地上写字是全身的劲，并且肺腔内不断地吸收新鲜空气。当一个字体在脑海里深思熟虑后，弓着腿，硬着手腕，胳膊拉动全身的力气，一挥而就，一气呵成。脑力与肢体运动对身体有益是可想而知了。

　　王吴军：轻松活泼的大众健身操

　　顾名思义，大众健身操就是最适合普通百姓来锻炼身体的一种运动项目，郑州有许多市民在选择户外运动项目时，就很喜欢选择大众健身操。每次到人民公园去，总能看到许多市民伴随着音乐在做这种健身操，宽敞平坦的空地上，有老年人，也有年轻人，一个个身体轻盈而矫健，动作娴熟而优美，再加上动人心弦的音乐，使得这种户外运动和艺术体操一样赏心悦目。

　　其实，大众健身操虽然是一种简单的运动方式，却是一种全身运动。做大众健身操时，四肢和腰身自然而协调的动作，可以使全身的关节和筋骨得到适度的运动，再加上轻松的情绪，能让人气血流通，经络畅达，既利关节又养筋骨，既畅神志又益五脏。现代运动医学研究认为，健身操所带来的生理效应，首先是让全身的血液、骨骼、肌肉和韧带都活动起来，继而把呼吸、消化、循环、泌尿、内分泌和神经系统都引入到活跃状态中。它能调节内脏活动功能的生理平衡。如今，大众健身操已经不是少数人的专利，在郑州，它已经是一项户外全民健身的体育活动，它不仅怡人性情，而且极富个性化，场地也容易找到。做大众健身操可以在公园，也可以在庭院，无拘无束。大众健身操大约分为缓慢式、快式和逍遥式３种。老年人适合缓慢式，动作舒缓，稳健自如。年轻人则适合快式，动作活泼，潇洒刚健。病后康复者和体质孱弱者则适合逍遥式，舒放有度，飘逸灵动。

　　魏欣：越来越普及的毽球运动

　　周末的五一广场，总能看到人们在此惬意舒心的运动消闲。更多吸引我视线的，是篮球场的一隅，四五人围成一个圈子，一只花毽被他们踢出优美的曲线，在空中如绚丽的彩虹飞来飞去，引来旁观者啧啧称叹。这毽球运动在郑州是越来越普及、蓬勃了。

　　毽子分花毽和比赛毽。花毽即那种带着长长羽毛五彩缤纷的，能踢出不同花样；还有如禽毛一样柔软羽毛的，在电视上看到的花样繁复的毽子表演，基本上用的是这一种。比赛用毽即人工制作较短的四尾羽毛且上部平齐，各成直角分布，大体以白、黄、红三色为衬，或纯或杂，醒目而不张扬。比赛多见双方一人赛制或三人赛制，羽毛球场地即可，老少咸宜。

　　进碧沙岗公园北门不远，一片松树林的开阔处，到了周末异常的热闹。毽球迷们在树间拉上网，如燕子般穿梭奔跑跳跃飞腿，若逢双方都是高手，这毽子在空中飞腾可以数分钟都不见落地，围观者甚众，叫好声不迭，给公园增添了许多别样的生动和活力。

　　魏峰：户外运动的新宠打陀螺

　　想不到儿时的玩意儿——打陀螺，竟成了如今都市人户外运动的新宠。

　　每天清晨或者傍晚，在位于紫荆山南路与新郑路交叉口的三角公园、东大街的商城遗址等众多休闲广场上，都能看到一群群“陀螺迷”们高高扬鞭的身影，远远地就能听到那“啪啪啪”清脆而又响亮的声音。走近再看：好家伙！一枚枚硕大的陀螺有的足有数公斤重，在长达三四米犹如游蛇样鞭子的抽打下，发出“飕、飕”的鸣响，炫人眼目。

　　这些打陀螺的人们多为各行各业退休在家的市民，可也不乏上班族趁早上上班前或者下午下班后，玩上几把的，年龄大多都在４０岁以上。

　　陀螺便于购买，小的如拳头，大的则有１０多公斤。抽陀螺玩法多样，比赛亦是引人。可以看谁的鞭子抽得响脆，可以瞧谁的陀螺旋转的时间最长；可以两个人“你送我往”，也可以三五成群“赶来赶去”……然而不管什么样的玩法，都能使人身体得到运动，体质日益强健，精神倍感愉悦。