□晚报记者 秦明伟

　　要想度过一个快乐健康的假期，是外出旅游放松放松紧张的神经，还是制定一个假期休闲健身计划？

　　喜欢看比赛的体育爱好者可以好好过足瘾了，这几天精彩比赛不断。平时忙于工作的人们也可以利用休闲时间，舒展一下筋骨，打打羽毛球、篮球、网球、保龄球，或是游泳等。而去惯了健身房的各位，或许可以考虑在长假里好好感受一下户外运动的魅力。户外运动有许多种类，如轮滑、攀岩、滑翔、漂流、徒步、速降、滑草和野战游戏等。在这里，我们就为大家推荐一些比赛的看点和运动方式，竖起假日健身风向标。

　　五一期间，为营造假日体育氛围，省社体中心将举办多项全民健身比赛。

　　◎第八届奥克杯省围棋业余公开赛

　　时间：４月３０日～５月４日

　　在郑州日报社举办的本届比赛将分为公开组、少儿组（１２周岁以下）和名人组三个组别进行，均采用９轮积分编排制，公开组冠军将获得３０００元的大奖，同时荣膺“河南省业余棋王”称号，公开组和少儿组的前１６名也将获得优厚的奖励。

　　◎ 省“佛雷斯杯”青少年羽毛球公开赛

　　时间：５月１日～４日

　　省“佛雷斯杯”青少年羽毛球公开赛将于５月１日～４日在河南凌云羽毛球俱乐部举行，本次比赛在以往团体赛和个人赛的基础上增加了两个组别的双打项目。

　　◎省体育舞蹈锦标赛郑州分赛区和新乡分赛区比赛

　　时间：郑州分赛区５月１日～３日，新乡分赛区５月４日～６日

　　省体育舞蹈锦标赛郑州分赛区和新乡分赛区两个比赛将贯穿整个五一假期。郑州分赛区比赛将于５月１日～３日在省体育馆举行，共有９０多个体育舞蹈俱乐部、学校等单位参加；新乡分赛区比赛将于５月４日～６日在新乡市体育馆举行，共有３０多个单位参加。

　　◎省“波力杯”羽毛球公开赛

　　时间：５月４日～７日

　　省“波力杯”羽毛球公开赛将于５月４日～７日在河南鹏源羽毛球俱乐部举行，主要是面对成年人而举办，届时将有来自全省各地市的羽毛球爱好者参加角逐。

　　◎“华帝·奥运家庭进行时”大型家庭体育展示郑州分赛区活动

　　时间：５月１２日

　　５月５日～６日，由国家体育总局社体中心、全国妇联宣传部、中央电视台主办，省社体中心承办的“华帝·奥运家庭进行时”大型家庭体育展示郑州分赛区活动将分别在富田丽景花园广场、送变电社区广场、建业城市花园广场和帝湖花园广场举行，这四场海选胜出的共４０个家庭将参加５月１２日在省体育场举行的郑州赛区城市晋级赛。

　　五一长假健身忙

　　七天漫漫长假，对于很多人来说，已经不仅仅是简单地吃吃喝喝，而是让生活如何变得更有质量。健康的生活方式和健身是必不可少的。

　　在专家的指导下，本报为白领们定做了一份“五一”健身套餐。您可以根据个人的体能和爱好，选择其中的几项自由组合，约一些亲朋好友，带上新买的运动服去一试身手吧！    

　　保龄球

　　贴士：保龄球是一项老少皆宜的健身项目，运动量不是很大，但是能够锻炼您的心理素质。爱美的女性要把精心保护的指甲修剪干净，如果过长很容易劈掉。

　　网球

　　贴士：网球对身体综合素质，尤其是力量要求较高，力量较小的女性初学起来会有一些困难。对于网球运动来说，鞋是最重要的，有一双专业且舒适的网球鞋，再穿一双厚且透气的网球袜。带一块干净的毛巾擦汗，一点湿纸巾擦手，舒适优雅正是网球的魅力所在。    

　　游泳

　　贴士：游泳一定要选择比较好的场馆，这样卫生条件和其他各项设施都可以有所保证。下水之前，在头发和皮肤上抹一些橄榄油。防水的泳帽、耳塞也是不错的选择。

　　足球

　　贴士：足球作为世界第一运动，其魅力自是无人能挡。激烈的身体活动中会出很多汗，所以补水是一件很讲究的事情。

　　羽毛球

　　贴士：羽毛球对专业基础的要求不高，一般人都可以打。打羽毛球的时候特别注意不要受伤。如果平时缺少运动，那一开始运动量要尽量小一点，不然第二天的肌肉酸痛会令你很不舒服。

　　瑜伽

　　贴士：瑜伽主要是对身体的各部位肌肉及关节进行牵引，如果方法不当或是急于求成，很容易造成身体拉伤。所以，最好去专业健身房。