ＷｅｂＭＤ是美国一个颇具影响力的专门提供健康资料的网站，网站邀请了全美几位健康专家，为减肥者提供了１５条小诀窍，从今天开始就试试吧。

　　１．尽量喝白开水

　　如果不喜欢白开水，也可以在其中加入一些调味的柑橘类植物或者兑进一点点果汁，这样既美味又不会摄入过多热量。

　　２．多吃水果和蔬菜

　　减肥计划开始实施的几天里，要在食物中增加蔬菜和水果的比重，如果可能的话最好能以蔬菜和水果为主。蔬菜和水果会在你的胃里占有很大一部分空间。

　　３．吃前想想是不是真饿了

　　如果在不饿的时候吃东西，你就永远不会有饱腹的感觉，从而不停地吃下去。

　　４．饭后零食要少吃

　　饭后零食可以吃，但热量是有要求的，最理想的减肥方法是在饭后喝一杯不含卡路里的茶。

　　５．尽情享用你喜欢的食物

　　减肥并不意味着就要和自己喜欢的食物说再见，主要是遵从适量原则，这其实很容易做到，你只要在购买喜欢的甜点或者糖果时少买一些就可以了。

　　６．当你想大吃一顿时就出去散步

　　“健康饮食”网站创办人、营养师艾丽·克莱格建议，外出散步让你不用再担心经不住家中美食的诱惑，散步还会使你在轻松愉悦的氛围中达到减肥的目的。

　　７．少吃多餐

　　肥胖症研究者瑞贝卡·里维斯说，将一日三餐分成４至５顿来吃，每餐之间的饥饿感就不那么强烈了，这对抑制食欲和控制体重都很有作用。

　　８．确保每顿饭都摄入蛋白质

　　伊利诺伊州立大学唐纳德·雷曼教授认为，蛋白质比碳水化合物和脂肪更容易令人产生饱腹感。

　　９．在食物中多加调味料

　　“滋味浓厚的食物会刺激你的味蕾，即使吃的不多，也会让你有一种满足感。”玛莱娜说。

　　１０．储备一些健康的方便食品

　　当你感觉肚子饿的时候，花上５至１０分钟就能享受到一份既美味又营养的食物，恐怕你就不会再考虑去餐馆了。

　　１１．在餐馆吃饭点儿童餐

　　当你外出吃饭的时候，为自己点一份儿童套餐或者一小份三明治，是一种轻而易举就能减少热量摄入的方法。

　　１２．吃时令蔬菜和水果

　　如果你不喜欢某种蔬菜或水果，很可能是因为你吃的不是时令蔬菜和水果，这时它们的味道一般都不会太好。

　　１３．用蔬菜取代淀粉类食品

　　少吃些由精制米面做的碳水化合物，坚持一年，你就会发觉自己衣橱里的衣服都大了一号。

　　１４．通过其他途径缓解压力

　　读读小说，听听音乐，或者看看自己喜欢的电影，减压的方式有很多种，要因人而异，但猛吃东西肯定不可取。

　　１５．保持积极的运动心态

　　一些人将运动的意义变成了他们接下来可以大吃一顿的理由，或是对自己吃得过多的一种惩罚。抱着轻松良好的心态进行运动是积极的健康的，它会成为伴随你一生的习惯。