跟我走吧！ 无车日暂别座驾 快乐出行走出健康

　　昨日是首届中国城市“公交周及无车日”活动的第一天，此次活动为期一周，在北京、上海、郑州等１０８个城市同时举行，其间市民可乘坐公共交通、步行或骑自行车上下班。

　　“身体缺乏运动是我们面临最大的公众健康问题，它可能导致心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖、结肠癌和乳腺癌等，成为除吸烟之外导致疾病和死亡的最主要原因。”郑州市第一人民医院内分泌科主任王志宏指出，适量运动可以消耗体内多余热量，增加胰岛素的敏感性，保持身体活力和健康。

　　据王志宏介绍，美国心脏学会和美国运动医学院的专家最近颁布的健身新指南，建议成年人一周５天、每天进行至少３０分钟中等强度的体育锻炼，或者一周３天、每天至少２０分钟的高强度锻炼。王志宏建议大家，“公交一族”的朋友可以提前两三站下车来增加运动量；“上班族”如果单位离家不太远，可以选择骑自行车上下班；大家平日可以掌握以下运动强度：身上微微出汗、微微感到气喘、微微觉到心悸，微微觉得腿酸。另外，对于年龄稍大或有心脑血管疾病的患者，可做些适当运动，如散步、慢走等，并且要在病情较为稳定的情况下进行。