十一长假如约而至，无论是选择背包畅游天下，还是在家中尽享休闲时光，都应该以“健康快乐”为主题。但是由于黄金周大部分人的饮食状况、作息时间与平时大不相同，每年长假之后都会有许多市民患上“节日综合征”。因此，专家特意给市民提个醒儿：健康生活，快乐过节，切勿让疾病和伤害找上门。 见习记者 聂广利

　　饮食要规律

　　假期好不容易凑一块儿，不少市民应酬多、饭局也多，根据往年市各大医院的情况显示，每到长假由于“开怀畅饮”造成车祸、酒后闹事外伤、酒精中毒、酒伤肠胃以及引发家庭暴力的事件都层出不穷，已经成了假日“常见病”。因此，专家提醒市民，亲友相聚饮酒要节制，“让酒”不“劝酒”，切莫因此伤身伤感情。另外，消化道疾病也是假日期间的高发病，主要因为过节期间吃东西太多、太杂、太没规律，再加上休息不当，因此，假期的饮食也一定要有规律。

　　

　　娱乐要节制

　　难得有个大假，不少人充分利用七天光阴，尽情玩乐，但是过度玩乐也会玩出病。

　　节日期间，商场促销打折不断，引得不少女性早出晚归、疯狂购物。商场内人流大、空气质量差，再加上人多噪音大，逛久了，就会出现头晕胸闷、恶心、呼吸不畅，很多人在节日期间便患上“逛商场综合征”。因此，专家告诫市民，节日到商场购物一定要适可而止，不要因为长时间购物而透支健康。

　　另外，“电脑迷”们在节日期间整天待在电脑前一动不动，沉浸在网络中也会导致出现鼠标手、干眼症等电脑病。因此，专家提醒“电脑迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，最好每小时要眼睛休息５到１０分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。

　　提前一天拨正生物钟

　　很多人一放假，就把原来的生物钟打乱了，喝酒、熬夜或是无节制地睡懒觉，假期结束，生物钟也乱了，导致节后易疲劳、易生病、易出事。对此，专家提醒，在假日结束前一天最好要提早调节自己的心态和生活状态，按时吃，准点睡，以积极、轻松的心情重新投入自己的工作。要适时地转换好“角色”，假日的最后一晚不要参加刺激大脑中枢神经、引起情绪高度兴奋的活动。最好在假日的最后一天静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。