见习记者 李丽君 整理

　　【运动·说吧】

　　天冷了，在家也健身

　　天气转凉，变冷，到雨雪风霜。穿得越来越厚，动作越来越慢，出行的机会越来越少，猫在家里狂看电视、狂吃零食虽然很爽，但开春了看到一身赘肉的时候，就会“悔到肠子都青了”，不如现在就开始运动吧。

　　当然，除了健身房，在家里也可以活动筋骨的。

　　一、做俯卧撑：不需要道具，床、沙发，甚至客厅地上，随时可以来两下，锻炼胸大肌、双臂肱二头肌等，适合男士。

　　二、握力器和腕力器：主要锻炼对象是男生，握力器有助于锻炼手部肌肉，促进血液循环，尤其适合长时间使用电脑键盘的人；腕力器锻炼的是小臂力量及肌肉。当然，如果女士也喜欢这两种器械，它们也不会拒绝哦。 　

　　三、拉力器，锻炼范围很广，几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。呵呵，好像还是男士的最爱哈。别提意见，下面的都是女生专用了。

　　四、哑铃，锻炼上肢肌肉，对女生而言，做“飞鸟”练习，还可以防止胸下垂。

　　五、呼拉圈，这个就不用说了吧，保持妖娆的小蛮腰，它功不可没哦。

　　六、跳绳，这个可是全身的运动，绝对的“有氧”啊，不过好像只适合住一楼的人玩，呵呵。没关系，就当做一个过渡吧——这是你有勇气走向室外的转折点，呵呵。

　　【运动·看吧】

　　玩游戏 之 网游

　　射击游戏——突袭

　　《突袭》（英文名称：Ｓｕｄｄｅｎ Ａｔｔａｃｋ）是一款操作简便、游戏进行速度及角色移动速度较快的第一人称射击类网络游戏，从ＦＰＳ的专业玩家到入门级玩家都能快速入门。大致特点为细腻的画面、逼真的环境和作战内容。

　　它的内容是营级，甚至团级的大规模作战，在一场战斗中可以出现上千个单位，而且武器装备极为丰富、完备，既有步兵部队，又有坦克、装甲车等机动部队，还有火炮、火箭弹、空军等支援部队。作战方式类似于传统的即时战略作品，只不过取消了资源生产和科技发展模式。该游戏官方网站是ｗｗｗ．ｔｕｘｉ．ｃｏｍ．ｃｎ。

　　玩游戏 之 老游戏

　　梦回童年——跳皮筋

　　跳橡皮筋是一种全身运动，很多人的童年都有这样的记忆：在课间休息时间只有１０分钟的情况下，也要扯上皮筋，三五成群地跳几下，健身娱乐还驱寒。

　　不少人还别出心裁，在以跳跃为主，穿插着点、迈、勾、挑、跨、碰、压、踢、绊、搅、绕、盘、踩、掏、摆、顶、转等十几种基本动作之余，组合跳出若干个花样来。

　　跳皮筋，还有一个好处，就是道具简单，即便是一个人，也可以用凳子撑起来，自得其乐。当然单人跳不如集体跳那么热闹。以各种技巧动作编排成组合动作，配合歌谣，跳出各种花式图案。

　　玩游戏 之 户外

　　逆流而上——溯溪

　　溯溪就是沿着峡谷间的溪流穿行，要克服地形上的各种障碍，穷水之源而登山之巅。作为一项探险运动，要依靠专门的器械，更要依靠队友之间的倾力配合。由于溯溪所涉及的地形复杂多样，不同的地域需用不同的装备，又要选择不同的方式进行，因而这项运动充满了各种变化和未知。这对于溯溪者既是考验也是成就，要相信自己和同伴。想想在与峡谷溪流搏击后，置身峡谷的神秘当中，看两岸树木古藤参差阴郁，嗅峭壁飞瀑洋溢着原始的芬芳，感受着生命的跃动与安宁。

　　玩游戏 之 健身

    血管体操——冷水浴

　　冷水浴大家都不陌生，“就是用冷水洗澡呗”。对，确切地说，是用５℃～２０℃的冷水洗澡，而秋季的自然水温正是在这一范围内。可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称做是“血管体操”。常见的冷水浴有４种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从２０℃左右开始，逐渐降到５℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从３５℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。需要提醒的是，冷水浴并非对每个人都适合。