１．你是否常觉得心情很烦闷？

　　经常（５分），普通（３分），偶尔（１分）；

　　２．你是否会自己一个人自言自语？

　　经常（５分），偶尔（３分），不太会（１分）；

　　３．心情不好的时候，你会骑车到外头透透气吗？

　　会（１分），偶尔会（３分），几乎不会（５分）；

　　４．你是否曾动过自杀的念头？

　　经常（５分），偶尔（３分），不会（１分）；

　　５．觉得电视上的综艺节目越来越无聊？

　　很无聊（５分），有些很无聊（３分），都很有趣（１分）；

　　６．即使到了度假胜地，依旧没有很开心的感觉？

　　不会（１分），好，有时会很开心（３分），几乎开心不起来（５分）；

　　７．你有没有想起来很气愤的人？

　　２个以内（１分），３～５个（３分），超过５个（５分）；

　　８．你是否觉得自己常常很慵懒、身体虚弱无力，可是到医院又检查不出毛病？

　　常常会这样（５分），有时会比较没干劲（３分），不太会；常常充满活力（１分）

　　９．遇到路上横冲直撞、不守交通规则的驾驶人，你会有怎样的反应？

　　真想毙了那些人渣（５分），为什么我这么倒霉？（３分），太挤了，真想移民到国外（１分）

　　１０．觉得每天做同样的事（例如上班、上课）是一件很烦人的事？

　　实在很烦，有点不想（５分），不太会，一样能找到乐趣（１分），和计划冲突时才会觉得烦（３分）

　　１１．你最讨厌以下哪种类型的人？

　　个性自私自利、小气抠门的人（５分），喜欢夸大其词、一事无成的人（１分），总是固执己见、不知变通的人（３分）

　　１２．你觉得自己是不是很容易陷入感情或友情的困扰？

　　很容易，常常会这样（５分）；偶尔会，感情还不错（３分）；不太会，感情都很好（１分）

　　不到２０分，压力指数：３０％ 听个轻快的音乐，很快就能恢复你爽朗的一面。    

　　２０～３０分，压力指数：５０％ 换个环境，例如去郊游、购物，情绪自然而然就会平静下来。

　　３０～４０分，压力指数：７０％ 做点生理的改变，例如爬山、到健身房，或是洗桑拿都是很不错的改善方法。    

　　超过４０分，压力指数：８５％以上 尽可能寻求心理医生吧。

　　２００４年火爆一时的电影《２０ ３０ ４０》以独特、细腻的视角，描绘出女性在不同年龄段所面临的选择及生活压力引起了很多职场女性的共鸣，它细致地勾画了处于２０、３０、４０岁各个年龄层的女性对梦想、爱情、婚姻、家庭不同的渴望和追求。郑州市精神病防治医院心理咨询师李平安说，抑郁症、焦虑性神经症（焦虑、担心不幸的事情发生）、强迫性神经症（反复检查、反复思考，不能控制）、社交恐惧症、进食障碍、疲劳综合征等心理及身心疾病是这些年龄段女性常见的心理疾病。郑州市第八人民医院心理科主任高新立说，这些心理压力如不及时释放，有可能危及身体的健康。晚报记者 聂广利

　　２０岁：工作、生活同时挤压

　　感情无法预测，那就提前规划好职业

　　“从职业女性有效的从业周期来看， ２０岁的职业女性，无论工作还是生活都更具不稳定性。”高新立认为，“此时的压力主要来源于就业压力和竞争压力，她们在工作中渴望自我价值的实现，以及会面临感情的问题。”

　　２００２年大学毕业的小王学的是英语教育专业，在她还没毕业时就非常顺利地到了一个大专院校当英语教师。可是干了半年以后她就开始厌烦教师职业了，每天５节课的工作量使她不堪重负。就在这时，与交往了３年的男友也出现了感情问题。回想那时的经历，她说“每天晚上都会睡不着，她会试着把每天做的事情想一遍，生怕对老板说错什么话，做错什么事，后来做不下去了只好又辞职”。

　　高新立表示，王女士的案例是２０岁职场女性的“典型症状”。这个年龄的女性面临着来自生活和事业的双重选择，却都缺乏稳定性。一旦把握不好，就容易产生心理上的孤独感。他提醒各位面临感情和事业双重压力的女性：既然感情上的事无法预算，无法规划，那么，不妨在职业上提前规划，以防职业上也遭遇无法设防的“情变”。

　　３０岁：婚育压力日渐增加

　　要学会培养兴趣爱好，以陶冶情操，保持年轻心态

　　３０岁的职业女性，虽然生活较为稳定，但工作也更易受到家庭、婚育和社会的影响，工作和家庭、婚育矛盾的压力日渐增加。李平安分析认为，对于大部分３０岁的职业女性来说，人际关系、年龄恐慌、角色冲突都困扰着她们。

　　３３岁的李女士已经在一个大型国企做了１０年的财务管理，因为爱人一直在北京工作，她辞去了在郑的工作求职于北京，她坦言因为同行竞争压力非常大，她的同事关系相处也不好，爱人后来到国外发展，因为年龄的问题也困扰着她。是继续做管理还是做专业，让她费尽心力。

　　李平安分析认为，３０岁以后的女性，容易产生年龄恐慌、心理疲劳、寂寞，自信心不足、目标游移、知识更新不快、紧张等心理问题，诸多因素常常使她们处于某种紧张状态之中。此时首先要重新建立自信，３３岁是重家庭还是重事业，要根据自身的情况来定。专家建议，在时间和精力允许的情况下，要学会培养自己的兴趣爱好，以陶冶自己的情操，并保持学习的热情，保持年轻的心态。

　　４０岁：面临着人生众多转折

　　主动休息与宣泄法，建立化解压力圈

　　４０岁的女性面临家庭、身体条件、子女等方方面面的压力，在一些单位可能已经实行提前退休。总体来说，４０岁面临着人生的众多转折，这个年龄透着许多年轻人无法体会的酸楚，当然还有幸福。同时，专家也提供了缓解压力的方法，主动休息与宣泄法，建立化解压力圈等。

　　疲劳是会积累的，当感觉疲劳时，其实疲劳已经积累得相当深了，这样很容易造成身体透支。相对被动休息来说，主动休息更具有科学性。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、加入特定的朋友圈，找朋友倾诉等方式来宣泄自己的不良情绪。另外，美化你的工作环境：如果每天感觉在一个新的环境中，心情会有新的表现，美化工作环境，厌职情绪会不知不觉地消失。