“16天的体育PARTY，作息时间不规律会对人体造成损害”

精彩的体育赛事、美食、啤酒……是为期16天的体育PARTY不可或缺的元素。然而，长时间窝在沙发上收看比赛、作息时间不规律、暴饮暴食，这些都会对人体造成不同程度的损害。如何健康看奥运？针对这个市民关心的问题，记者昨日请教了市三院急诊科主任马婉颐。晚报记者 邢进 实习生 陈炜

坐姿上，这些习惯会带来健康隐患

长时间不动易导致下肢淤血

长时间坐着不动，容易造成下肢淤血，再加上观看体育赛事时，容易情绪激动猛然站起来。这就有可能导致一过性脑供血不足，出现头晕、心慌、跌倒等情况。心脏功能不好的人，还可能出现昏厥。

坐姿不正，颈椎腰椎受罪

靠在沙发上，窝着脖子和头，是最常见的坐姿，这也是最不健康的坐姿。在沙发上长坐，一定要把背部垫实，使它和颈椎成为一个整体，架空背部对颈椎的损害很大。

专家的建议：活动肢体，小小保健操简单有效

为了避免以上情况的发生，保持健康的状态享受奥运。马婉颐建议，在长时间收看体育赛事的过程中，要做适量的运动。连续收看电视直播，不要超过一个小时。要起来上上卫生间，活动活动腰腿。可以连续做蹲下、起立的动作，使下肢和腰部都得到适当运动。快慢以体力为限，可连续做10～20次。锻炼上肢，可手撑墙或者桌子，做一下简易的俯卧撑，也以10～20个为宜。如果室内空间大，可以跳绳，使上下肢同时得到锻炼。如果空间不够大，可以模拟跳绳的动作，锻炼上下肢。次数根据个人的体力而定，一般不超过100个。活动颈椎，可做颈椎的前屈和后仰，锻炼腰椎则可向前后左右四个方向弯腰。需要注意的是，活动颈椎和腰椎，幅度和速度都不能过快过猛，否则很可能适得其反，导致关节错位和肌肉拉伤。

饮食上，啤酒伴烧烤你得悠着点吃喝

过量的饮用啤酒和食用烧烤、海鲜等肉类食品，容易使尿酸增高，导致痛风。痛风的症状是脚趾关节红肿、剧烈疼痛。可乐等碳酸饮料也不能过多饮用，否则会影响消化功能。

专家的食谱：多吃黄瓜和西红柿

马婉颐为大家推荐了一份健康食谱，多吃水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿。饮品方面，最好喝白开水和自己泡制的淡茶水。肉类要限定在二两左右，且最好是鱼肉和鸡鸭等禽类。酒类饮品，白酒每天不能超过二两，啤酒则以一瓶为宜。