许多人都在寻求成功的门道，社会上各种学习班、培训班比比皆是，似乎拿什么证、懂了电脑、会了英语就打开了成功之门。美国著名心理学家特尔曼对800名男性进行了30年的追踪研究，发现成就较大的20%与成绩较小的20%之间，最明显的差别并不在于智力水平，而在于是否具有良好的心理素质。

接纳、宽容你的坏情绪

你肯定会遇到这些情况：当公交车特别挤，当路上又堵车了，当被领导批评了，当和恋人闹了矛盾，当朋友误会了自己，当家人不理解自己时……无疑，当遇到这些情况时，你的情绪是不容易好的。

在我们生活中，可以说，不可能只有好情绪没有坏情绪。坏情绪必然会出现在你我每个人的身上，坏情绪就是我们生活中无法摆脱的一部分。

所以，对待坏情绪，我们首先接受它，而非排斥、抗拒它。坏情绪像泥沼，一旦陷进去，会愈挣扎愈深。倘若放松，陷入的速度就减慢，生还的希望反而较大。

不知道你会把情绪形容成像什么，而我愿意把情绪看成更像一个小孩子。有没有只听话、不调皮的孩子？有没有不犯错的孩子？没有！一样，我们的情绪也不可能总是好的，而且，经常会有“调皮”的时候；同时一个能够合理调整情绪的人，就像是一个优秀的家长，他爱孩子，懂孩子，会以正确的手段教育孩子，就算孩子调皮了……对待情绪也是一样的，其实你的情绪最终如何，很大程度上取决于你这个“家长是怎么当的”。

想象一下，你有一个淘气的孩子，任性妄为，完全不讲道理，常常把你气得半死；但是，你仍然爱他，不是吗？那么，对于你的情绪，也请你一定要接受它，即使它让你不舒服了，你也要给予它宽容和爱。

合格的父母能理解孩子、鼓励孩子、欣赏孩子……能产生这一系列正确的教育行为，需要有一个基础，那就是接纳。试想一下，如果一个孩子犯错了，做父母的就不接纳，暴跳如雷，不问青红皂白就是一顿暴打，会出现什么结果？孩子自卑了，孩子离家出走了，孩子出现心理病了，孩子……要知道孩子犯错误，不也是一种成长的需要吗？我们的情绪也一样，如果我们出现了一点坏情绪，我们就是不接纳，内心中排斥它，那么它就会越变越坏，越变越糟糕。

每一种负面的情绪虽然都让我们感觉不好，但都有不同的价值和意义。比如，痛苦能让我们回到此时此地的现实之中；内疚能让我们重新检查自己的行为目的；悲哀会让我们重新评价目前的问题所在，并改变某些行为；焦虑能引起我们的注意，多为未来作准备；恐惧则能动员起全身心，让我们保持高度清醒，应付险情……难怪日本的森田正马主张对于由各种神经症症状引起的焦虑、恐惧情绪，要做到“顺其自然”、“忍受痛苦”，而没有提倡“逆势而为”、“对抗痛苦”，这是一种人生的大智慧。

当出现恐惧、紧张、焦虑情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。我们要学会接纳自己的这些情绪反应，这些反应会使得我们感到痛苦和难受，但我们一定要了解这些感受都是我们压力的反应，我们每个人在这样的时候都会或多或少地出现，并且这些都会随着时间的推移而慢慢消退。它们并不说明我们的脑子或身体出了问题，不要因为这些不舒适的感受而过于害怕和不接纳，从而导致紧张情绪的恶性循环。

接受，并不代表放任其自流；接受，是不跟它对抗。但是依然要想办法来调整，多找事情来做，把时间规划好，让生活更有规律。

肖峰 著

当代世界出版社