上课容易走神怎么办？

读者：你好！我的注意力很容易分散,上课或自习时经常容易走神想别的事,学习时老打不起精神,有种昏昏欲睡的感觉……我该怎么做才能克服这个毛病？ 大一新生 晓彬

专家：从来信中我感到你现在很焦虑，由于睡眠质量不高，你白天的精神状态受到了影响，严重地影响了你学习的效率。其实，大学生入学后睡眠质量下降的问题并不鲜见，由于本来在家里有一个个人的空间，一下子到了学校过集体生活，想在照顾好自己的同时，又尊重别人的需求，的确是一个挑战。规范的睡眠，是提高睡眠质量最好最有效的办法，不过可能见效不会很快，需要一定耐心来养成这样的习惯。

一开始你可以尝试用眼罩和耳塞来抵御外界的干扰。关于你所提到的另一个问题，我想说，每个人注意力集中的时间长度和时间段都是不同的。你可以根据自己的情况，为自己制订一个适合自己的学习计划。

比如，每天晚上8～10时的学习时间，那这2个小时的时间，你就不要考虑其他的事情，专心学习。开始时，你可能会需要一段时间，找到自己最能够集中精神的时间段和注意力集中的时间长度。不用被他人的学习习惯所影响，因为每个个体都有自己的节奏，都是独一无二的。

一旦计划制订了，就要尽量严格按照计划实施，这样才能建立起条件反射，你的努力才会有收获。