如今，不少中学生都具有争强好胜、个性十足，却又经不起任何挫折和干扰的“蛋壳心理”。一旦遇到挫折或受到批评，往往会采取过激的行为，或攻击，或自责，或冷漠退让，或放弃追求，少数同学甚至出现轻生行为。因此，对于中学生来讲，接受挫折教育，提高自己的耐挫能力，具有十分重要的意义。具体怎样做才能提高自己的抗挫折能力呢？我们来听听专家的建议。

第一，同学们应认识到挫折的存在性和两重性。专家介绍，作为中学生，应意识到挫折是客观存在的，人生并非处处美好、舒适，从而在心理上做好准备。可了解一些学习、社会生活、与人交往等活动中可能出现的挫折。挫折的结果一般带有两种意义：一方面可能使人产生心理的痛苦，行为失措；另一方面，它又可给人以教益与磨练。中学生应该看到挫折的两重性，不应只见其消极面，应以乐观的态度对待生活中的挫折。

第二，保持适中的自我期望水平。中学生正值精力充沛、朝气蓬勃的青春年华，对学习和生活难免抱有较高期望和较高要求，但由于对生活中所遇坎坷估计不足，对自身能力、知识水平缺乏全面认识，所以一旦遇到不顺利的事就容易产生挫折感。因此，同学们在学习和生活中应根据自己的实际情况确定具体可行的目标，保持适中的期望水平，同时注意不可轻易否定自己。

第三，培养积极乐观的人生观。挫折可成为弱者巨大的精神压力，也可成为强者勇往直前的动力。要意识到坚强的性格需要个人有意识的磨练，绝不是一朝一夕就可以达到的。同学们应树立坚定的目标，培养乐观精神，这样一来才能从逆境中奋起。

第四，改变环境，合理宣泄。情绪反映总是在一定的情景中产生的，因此改变挫折引起的环境，转移注意力，就可以达到消除消极情绪的效果。同时，同学们在遭受挫折时产生的紧张情绪，必须经过某种合理的形式(如找人倾诉、记日记、到没人的地方大喊等)得到发泄。袁业娣