现年47岁的美国当选总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。

运动不仅可以塑身，或许还可以帮助奥巴马改变“时断时续”的戒烟现状。美国一些专家近日给他的戒烟提示对其他烟民也是可以借鉴的。

运动VS塑身

他都做啥运动？ 有氧运动加重量训练

据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。

据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”

奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。

而在周二、四、六的重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18～23公斤的哑铃。

他的态度如何？不运动一天都不爽

而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和洛夫打一会儿篮球来放松。

奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”

不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。

奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”

他如何安排饮食的？ 严格按减肥食谱进餐

由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。

据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉，只喝纯净水而从不喝苏打水，拒绝进食油脂类食品，很喜欢吃蔬菜。

据《新快报》

运动VS戒烟

奥巴马一天平均3支烟

白宫最后一位真正意义上的烟民总统是杰拉尔德·福特。他对自己的烟斗“爱不释嘴”。

后来的吉米·卡特（第39任总统）和老布什（第41任）小布什（第43任）父子，在白宫里据说都不抽烟。夹在中间的第42任总统克林顿，偶尔会和吸烟联系在一起，尽管他也许嚼的比抽的多。

11月出版的《男性健康》杂志披露，奥巴马一天最多抽七八支烟，通常情况下平均3支左右。

今年10月大选前夕，在致众记者的信中，奥巴马的医生用了“时断时续”一词描绘未来总统的烟史，说他曾试着戒过好几次，还用过香烟替代品、烟碱口香糖。在大选期间他的戒烟行动是“成功”的，人们的确常常看到他嘴里嚼着口香糖。

平均要戒9次才能彻底

奥巴马的“反复戒烟史”和美国其他几百万人的戒烟经历大致相同，他们也是下定决心要戒，接着又复抽，如此反复，最终还是和烟草彻底决裂。

现在美国烟民占到21%，而10年前的1988年占28%。抽烟断断续续和几次试戒都很正常。

美国加利福尼亚大学旧金山分校烟草控制领导中心的主任史蒂文·施罗德博士说：“大概平均要戒8～10次，才能彻底戒掉烟瘾。”

施罗德说，心理咨询对戒烟有帮助，假如奥巴马先生是他的患者，他会力促奥巴马戒烟的，只要通过电话劝导就行，可以免费拨打他的热线电话。

他还说，在烟碱口香糖和心理咨询的双重作用下，一年里成功戒烟的概率是15%～30%，是没有任何辅助指导下自行戒烟的2倍。

口香糖和戒烟贴同时用

奥巴马嚼烟碱口香糖显然也有段“历史”了，这种烟草替代品安全吗？

加州大学旧金山分校专门研究烟碱上瘾的博士尼尔·本诺维兹说，长期嚼这种东西或用戒烟贴，“如果可以让你远离烟草，是没问题的”。

他说，如果同时使用一种以上的烟碱替代品，会更有机会戒掉——每天都贴着戒烟贴，如果犯烟瘾时就嚼口香糖。

本诺维兹说，研究发现，用烟碱替代品的人中，5%～10%一年以后还在使用，而这些替代品本身应该没有危害，除非是在怀孕期间或者使用者患有糖尿病等。癌症、肺部疾病和心脏病等，都是烟尘里的其他化学物质引起的，而非烟碱。

“如果烟碱有害，那和香烟烟雾里其他物质相比，也是危害性最小的。”他补充说，“假如人们能坚持用口香糖或戒烟贴，而不去抽烟，那么健康状况会得到改善的。”

不过，本诺维兹还是提醒大家，烟碱会加速心率，同时使血压轻微上升；更重要的是，烟碱会使身体对胰岛素敏感性下降，加重糖尿病的病情等；还可能收缩皮肤血管，从而影响伤口的愈合。

尽管问题多多，本诺维兹强调：“在抽烟和烟碱替代品里非要选一个的话，后者是远远好于前者的。”

压力状态下容易复抽

本诺维兹认为，像奥巴马这样旧瘾复发也是很典型的情况。3个月、6个月和一年，都是重要的节骨眼，大部分戒了一年以上的人，都能抵制住香烟的诱惑。但也有10%的人哪怕戒了一年或更久，还是会“故态复萌”。

他说：“（戒烟后又抽）都是压力状态下促成的，一般都是在他们精疲力竭，需要集中注意力时发生。奥巴马也谈到过这种情况。人们习惯在这种情况下来支烟（提提神）。”

吸烟上瘾的人如果突然戒掉，会变得易怒和不安，有的会失眠，还有的沮丧而不能集中注意力。所以许多专家都说，戒掉烟瘾绝非易事。

运动对戒烟很有效果

本诺维兹解释说，主要是烟碱刺激神经元分泌多巴胺，而这种物质的浓度是人感到快乐的关键所在。当人们戒烟后，无法再体验到曾经有过的那种快感。

人们沉溺在香烟里，和喝酒上瘾原理差不多，部分的原因就是因为那些令人上瘾的物质改变了大脑，有些改变要持续很长时间。尤其是青少年，一旦开始抽烟，上瘾会更长久。

“越来越多的证据表明，吸烟者已经在大脑里印下了和吸烟有关的新的神经回路，也就是一种记忆印痕。你的大脑永远改变了。”

也许正是记忆印痕妨碍了奥巴马戒烟。本诺维兹提醒，一天抽烟少于10支者，就像奥巴马这样的，也许烟碱替代品帮助不大。因为与其说他们是上了瘾，还不如说他们叼支烟是出于习惯。

奥巴马好在是个有慢跑习惯的人。“还有证据表明，如果你有运动习惯，对戒烟很有效。我希望奥巴马（上任后）还能抽出时间定期去打篮球。”据《都市快报》