有消息说，1月份的休息日共有14天，几乎占了全月的一半，毋庸置疑，这也成了名副其实的“休假月”。

然而，月初元旦的小长假以及月末农历新年的长假，很可能会让许多市民，尤其是上班族在这一个月乱了步子，导致生活、饮食、情绪极不稳定，很容易给身心健康带来不利的影响，那么处在隆冬的1月份到底如何过才健康呢？晚报记者 聂广利

“休假月”打造健康“身”与“心”

和许多人一样，元旦3天小长假非但没有让辛苦一年的小蔡彻底放松，还让她着实累得不轻，老家在商丘的她听从父母的话，趁着放假带男朋友回家接受“召见”，然后又陪着男朋友回了一趟男朋友的老家三门峡，三天四次坐火车的经历充斥了他们三天的假期，当小长假转瞬即逝的时候，小蔡感觉身心疲惫，胃口不好、焦虑不安、精神萎靡。据了解，和小蔡一样的人不在少数，因为假期暴饮暴食、酗酒、通宵达旦地上网、打牌、看电视，很多人不得不跑医院。

自我调整，击败“上班恐惧症”

相关专家提醒上班族应尽快停止各种应酬，特别是那些通宵喝酒打牌搓麻将，没给自己身体充分的休息时间，想睡就睡，而且一睡就睡得天昏地暗，以至于打乱了人体正常生物钟，导致睡眠紊乱，因此，无论应酬还是娱乐都要有节制，并抓紧时间自我调节。

一方面，每晚要尽早休息，不要再熬夜。起居有序，保证有足够的睡眠时间，睡前可用热水泡脚解乏。饮食上营养均衡，多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西。通过闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等方式调整自己的身心，恢复大脑神经系统。另一方面要静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神；中午小憩一会儿，消除对上班的恐惧，以助自己尽快进入正常工作状态。

运动健身，拒绝“猫”着过冬

1月时值严冬，由于天气寒冷，许多人不愿意再参加体育活动，现代人平日里做家务就很轻松，家用电器代劳了自己，从而大大减少家务劳动的强度，生活很安逸。一到节假日，生活节律迥异平日，越闲越怠，越养越懒，难免会造成心理和生理上的不适应。

俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见，运动对于人体养生保健、延年益寿具有何等重要的作用。特别是寒冷的冬季，经常参加体育锻炼，能提高中枢神经系统的兴奋性，改善体温调节中枢的功能，增强人体抵御疾病的能力。

上班前要好好洗个澡。上班后，要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，有效地帮助解除假日疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。另外，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。