年后上班，人们本该精神愉悦、心情舒畅，可爱美的张小姐却怎么也高兴不起来。因为过年时吃得好、喝得好、睡得好，她体重足足增加了4斤！其实，不少人和她一样，在听到“新年好”的同时，附加一句“你胖了”。

“此时不减，更待何时？”记者从省会几家美容机构、健身房了解到，每年春节过后是办卡减肥健身的高峰期。节后减肥大军中包括想在春暖花开的时候舒展一下筋骨、塑造一下形体的女性们。

但相关人士提醒需要减肥的读者们，减肥应是一个科学的循序渐进过程，如果方法不当，不仅达不到瘦身目的，还会有损健康。 晚报记者 董亚飞

管住嘴 迈开腿

“要减肥，管住嘴，迈开腿，这个减肥口号其实很能说明问题。换句话理解，少吃多排多运动是减肥三要素。”河南省整形美容研究中心一位专家说。

心动不如行动，赶紧看看专业人士们从饮食和运动方面为爱美的你详列的节后减肥计划吧。

吃喝中减肥

肥胖的主要原因是能量超标，哪些是容易“超标”的食物呢？营养专家指出，猪肉就属于高能量的食物，相比之下，羊肉和牛肉属于比较不容易发胖的食物。精细的白面和米饭能量也比较高，可用玉米等低能量的杂粮替代主食。

韩影宫美容美体中心负责人周女士在接受记者采访时说，健康减肥不必省吃省喝，反而要一日三餐面面俱到，关键在于降低脂肪和热量的摄入。具体做法如下：

1.一日三餐合理分配。早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替，防止食物积存腹部。

2.进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量较低。水果中，西瓜和苹果的作用也都不错。

3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，可达到排毒功效。

4.少食油炸、油煎等食品。

5.不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

运动中减肥

对于运动，东方整形医院院长贺洁建议快走减肥法。她认为这个方法对于刚刚过完年、因为好吃好喝而身材走了样的人来说，是个不错的补救方法。具体实施如下：每天早晨空腹快走40分钟，也可以改到晚饭后一小时。走路时双臂摆动，大步迈开，不出汗就没什么效果，坚持3个月以上。

同时，她还为大家推荐了一种简单易行的室内全身减肥操：

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向右环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12~20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8~15次，做3组。

13.俯卧撑：8~12次，做2组。

需注意的是，每次运动以40~60分钟为宜，运动后皮肤有少量汗液分泌，运动时20~30岁青年心率不超过110次，40岁以上肥胖者心率不超过100次最佳。