如何在日常生活中预防腰痛

“小燕飞”操有助改善腰痛问题

上周有读者电话咨询，最近不知什么缘故总是感觉腰背疼，希望相关专家对此问题进行解答。

专家认为，引起腰痛的原因多种多样，但对于很多腰痛患者，如果在平日里生活、工作中注意劳逸结合，就是预防腰痛最好的方法。

对于已经出现腰痛的患者，也可以进行必要的、适当的功能锻炼，来帮助病情的康复，防止腰痛症状的复发。而腰背肌锻炼操是功能锻炼最常见的一种，其中简单易行的就是人们常说的“小燕飞”，具体做法如下：

①平卧。尽量不要平卧在软床上，这样会造成动作不到位，可以选择在地板上或者是硬床上平卧。

②双手交叉。将双手交叉放后，尽量放在腰部，这样利于身体的抬起，不要放在过高或过低的地方。

③挺起前胸。与此同时用臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，这时大家会感觉到腰在使劲，肌肉在使劲。

④保持。持续时间大概在5到10秒钟，然后放下来。年轻人可以长一些，老年人可以短一些。

这套动作一般以10个为一组，一天做3组，就可以有效地改善腰痛的问题。董亚飞