都市的快节奏生活，常常让事业占据生活的首位，忽视自己的健康，健康需要在点滴中呵护，本书着眼于生活的实际，没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，却像感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

减肥还得返璞归真回到生活中来

减肥不一定非得到那些所谓的减肥馆去针灸，去跑步，去喝药，减肥还得返璞归真回到生活中来，还得在“吃、喝、玩”上下工夫。

吃肉也减肥 吃肉也减肥，听起来像愚公移山的奇谈一样，甚或有些荒谬。但冷静听来，道理自在其中。肉富含蛋白质，可以帮助小肠内的葡萄糖成分迅速提高，作为人体司令部的大脑就会对身体的相关机能组织发出一种“吃饱收兵”的指令，因此，食欲就会有效地得到抑制，自然减肥的功效也就在你的坚持中得到了提升。

当然，这种方法并非放之四海而皆准，对于心脏病、高血压患者而言，蛋白质的大量吸收，而碳水化合物和蔬菜的相对缺乏，对于身体的健康是危险的。因此，要针对自己的具体情况采用之，否则，可能引起抽筋、骨质疏松等病症。如果这样，就建议适当食用芹菜、燕麦、海藻等，这些高纤维的食物可以在胃中吸收水分发生膨胀，从而减少了对其他食物的摄取。

值得一提的是，吃东西要像过日子一样，算计着来，参照一些食物的热量含量表，进行有针对性的调节和补充。一般而言，在控制食物摄取量的过程中，控制自己每天的进食热量不要超过1600卡为宜。

美食分而食之 人以食为天，不吃总是不行的，放着那么多的美食不能享用，生命的长度即使得到了最大限度的延长，可能总归还是喜忧参半带有遗憾的。具体说来如下：

用餐的过程中可以考虑将蛋白质和淀粉食物分开吃，比如有的人光吃菜不吃饭，实践证明，这在一定意义上是可取的。吃肉吃菜与吃饭二者择一。从生理机能上看，分解这两种物质所需要的时间是不一样的，分解淀粉只需要3小时左右，而分解蛋白质需要的时间约为前者的两倍，即需要约6小时，因此，如果消化系统不是同时接受这两种物质的分解，对于肥胖者而言，更多的胃的分泌物，就相对单一而没有那么疲乏，自然也就没有消化不完全食物的囤积，没有脂肪的转化与生成，自然加速了减肥。

值得提醒的是，减肥需要运动，而淀粉摄取的量过小，人体的耐力就会相应地有所下降，所以，在减肥的过程中，适当的淀粉摄取是必需的。

燃烧脂肪 研究表明，有氧代谢下的运动来自体内的糖和脂肪。在约半小时的运动中，首先由糖进行分解以提供肌肉运动所需要的能量，而在之后，糖分几乎分解殆尽，这时候脂肪就开始担负起供给的任务。因此，在运动前，可以先进行小跑和柔软体操的训练，经过一定程度的热身后，再按照自身的身体状态、年龄、气候等进行与身体相适应的剧烈运动，待额头有些冒汗的时候，减肥蛋白开始在体温的“炙烤”下分泌，这时候可以进行专业的减肥运动了。

比如进行动感单车的运动，可以在充分激活了运动细胞的基础上，达到对大腿进行减肥的效果，据统计，每半小时即可减掉约300卡热量。又比如做一做杠铃体操，据检测，此项运动每小时热量的消耗，男士约在500卡，女士约在400卡。每个人可以根据自己的身体和环境等健康因素进行不同重量的杠铃片的添减，建议为安全起见，可以略微偏小一些。在热身后体温升高的情况下，再适当注意要领，就能将脂肪燃烧在体内。

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