都市的快节奏生活，常常让事业占据生活的首位，忽视自己的健康，健康需要在点滴中呵护，本书着眼于生活的实际，没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，却像感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

绿色办公：安抚白领好心情

一项调查显示，在常用电脑的白领阶层，常有头痛之感的人占到56%，有食欲不振现象的占到约55%，由于长期不正确使用电脑，近60%的人脊柱发生了偏移，而有肩酸腰疼的人约占60%，而感到眼睛疲劳的约占85%。据专家预测，在未来的几年内，干眼病患者会以每年10%的速度上升，而从年龄层次上看，也正在向年轻人群体挺进。

1.疗治干眼病

研究发现，正常情况下人每分钟眨眼约在20次，而长时间地用眼可能使眼睛闪烁的次数减半，给眼睛分泌泪液的机会也就大大减少，泪腺正常的作息就打破了，形成分泌的紊乱。

【改善措施】

纠正姿势 调节办公椅或显示屏的高度，让你的鼻尖与屏幕的中心点在同一水平线上；从远近距离来看，以自身手臂的长短为宜；亮度与房间的光亮度相当。身体坐在凳子上，占整个位置的2/3为宜，两肩平直，与电脑屏幕的上边缘线保持平行。

饮食调节 办公族近视眼多的另一个重要的原因就是吃，糖与淀粉在生活中占的比重过大。而且大多数时候，人们吃的是用高温烹调的丧失了DHA、不饱和脂肪酸的食物，所以，办公室一族宜多吃胡萝卜与动物的肝脏，以补充维生素A，多吃海鲜以补充硒元素。少吃辛辣食品，少喝酒，少喝咖啡，多饮绿茶、菊花茶、枸杞茶等。

2.颈椎脊椎病

对一些白领的统计显示，在电脑前工作超过9小时的不在少数，有的自由撰稿人甚至超过了12小时，久而久之，大多会有腰酸背痛的感觉。尤为可怕的是，他们在深刻体会疼痛的同时，往往错误地认为过两天就好了，岂知，时间一长，脊椎的移位加重，椎间盘就日渐突出。

【改善措施】

平躺 现在很多办公室都配有沙发，而且很多白领的电脑椅都是能够放下后背，在自己的颈椎和腰椎下放一些毛巾或者弹性较好的棉质物，可让疼痛在这种“以静制动”的休闲中得到缓解和调理。

站立 双脚并立与肩同宽，双臂尽可能舒展，头向前向后做俯、仰运动，也可以从左向右至后画满圆，然后方向反之，一次各做五圈，逐渐增加，最多不超过15圈，然后坚持即可。

3.电脑血栓症

所谓的电脑血栓症是指由于长时间使用电脑工作，而使下肢血液流回心脏受阻，从而产生一定程度的凝固，成为血栓。

【改善措施】

调整饮食 要控制淀粉和糖的摄入。防止因为血脂的升高，进入血液阻碍血管畅通的现象；另一方面就是要防止因为血糖过高，合成乳酸导致肌肉疼痛。改变过去的饮食习惯，多吃些蔬菜、低糖水果、海鲜、黑木耳等。

缓和性运动 除了在办公室保持正确的坐姿外，同时，要适当地保持运动，每隔一小时，适当地站起来走走，多喝水，多做一些伸张运动，租辆脚踏车出去走走，除了可以改善血液的循环外，还可以防止血栓。

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