都市的快节奏生活，常常让事业占据生活的首位，忽视自己的健康，健康需要在点滴中呵护，本书着眼于生活的实际，没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，却像感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

健身房上演八面埋伏

健身房可是很多大忙人好不容易抽出时间，去寻找健康的地方，怎么说得是杀气腾腾呢？研究发现，很多人对于健身处于一种把玩的态度，根据自我的观察，哦，这个是这么玩的，那个是那样玩的，事实果真是如此吗？事实上，没有科学的指导，对那些“玩具”进行随心所欲地把玩，轻则达不到锻炼的效果，重则可能成为你健康的“专业杀手”。

杀手一：超强度

我们很多人都缺乏持之以恒的耐力，因此总希望把每天需要锻炼的一小时，放到一天来锻炼三小时，想用两天来了却一周欠下的运动债。事实上，进行大强度的有氧运动或是超强度的力量的练习后，身体就需要有相应一段时间的调整，否则，锻炼的效果就会大打折扣，甚至会“赔本”。

【狙击方案】

运动强度一个重要的方面就是重量。举起的重量太轻，骨密度和目标肌肉就得不到锻炼，而太重，就可能造成一种伤害，通俗地讲，可能是费力不讨好，自找罪受。面对超强度这个健康杀手，人们需要做好运动的搭配。这里的搭配一方面是指各种强度的器械在运动过程中进行适合身体的组合，另一方面也包括运动组合与锻炼的时间进行的搭配。研究发现，运动强度越大，身体恢复需要的时间也就越长，反之就越短。因此，在实际的运动过程中，可采用短时间高强度和长时间低强度两种方案，高强度的锻炼一般不超过30分钟，低强度的锻炼时间一般不要低于50分钟。并且建议在选择两个套餐的时候，要交替进行。值得提醒大家的是：

第一，要注意有很好的热身，唤醒需要锻炼的身体的各个机能组织，让器官有所准备和让身体有一种协调运动的默契。第二，在运动后，要适当休息，锻炼要坚持，但必须是时间上的严防死守，比如在高强度训练中，一周以两次为宜，然后可以懈怠式的全日休息一天。第三，在采取化整为零，对身体的每个部位进行有计划分阶段的训练方案中，结束一个锻炼的全程，也仍然需要休息一整天。

杀手二：运动惯性

练习的惯性在很多女性朋友那里表现非常明显，在她们看来给自己一个限定的力量练习标准后，自己就在这样一个层面进行原地踏步式的常规性日常性练习。久之，肌肉也在这种模式化的练习中适应了这些经常性的动作，习惯了承受那些熟悉的分量，也就会表现出一种停滞的状态。或者是从器械和运动工具的选择上情有独钟，只进行一种有氧的运动，这都会让肌肉日渐处于休眠状态。

【狙击方案】

其一，不要局限在一种有氧运动的锻炼方式中，即使面对同样的运动，也要尽可能地从多个角度进行练习。其二，可以选择不同的器械来达成自己锻炼的目标，你可以采取先后使用器械的方式，也可以采取组合使用器械的方式。其三，可以进行一些低强度、中等强度和高强度的运动进行组合练习，比如在跑步机上运动15分钟之后，调整为上斜加速跑2分钟，然后改为中等强度的跑步5分钟，如此交替进行。其四，改变运动的频率。在运动过程中，针对每一个动作最好要维持一定的频率，而在分阶段的练习中尽可能使频率有一些变化，甚至是强烈的变化。

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