都市的快节奏生活，常常让事业占据生活的首位，忽视自己的健康，健康需要在点滴中呵护，本书着眼于生活的实际，没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，却像感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

健身房上演八面埋伏

杀手三：仰卧起坐

很多时候，一些人将做仰卧起坐当成了一种可以炫耀自我身体的行为，将床等当做了舞台。仔细观察可以发现，他们的仰卧起坐是一种追求速度的表面的浮华，他们依靠脚部固定力量地使身体向上，而不是以抬高肩部来实现对头部和颈部的牵引，同时是在一种运动惯性的支持下做高频率的运动。因此，在整个身体的仰卧过程中，没有收腹，身体在卧的时候，也没有让脊柱得到舒展，成为一种时刻仰着的弓形，这样给人的感觉就是看上去很轻松，实际上，不但没有任何锻炼的效果，还在对脊柱形成伤害。

狙击方案：调整以规范仰卧的动作即可，其要领为：仰卧屈膝，两脚平放于地面，让身体在一个水平面上，尤其是臀部处于支点部位，双脚距离等同肩宽。双手交叉置于后脑勺处，大拇指贴于耳根处，双肘向前。此时收腹起身，在双肩抬起的牵引下，头、颈同时抬离地面，在将这一姿势固化后，再慢慢地还原，动作适宜根据腰部力量的状况进行缓慢还原，然后循环往复。

杀手四：哑铃

如果两臂放下时候位置太低，就会造成肩膀受压过大，加大双臂抬举的难度，胸肌也可能得不到很好的锻炼。

狙击方案：将身体仰卧在长凳上，屈膝，脚放在凳沿上，肩部不脱离长凳，以臀部和背部作为支撑的核心点。然后双手各执一个哑铃，将肘部打开略成弯曲状，使哑铃悬置于胸部上方，掌心向内，收腹。手臂向两侧张开并慢慢放下，至肘部略低于肩部，再慢慢举起哑铃还原，循环往复即可。

杀手五：脊柱屈曲

在健身中，脊柱的屈曲往往是身体灵活性练习的一个重要的项目，但对身体的协调性要求很高，因此，往往是椎间盘的最大杀手。一般而言，椎间盘扭转16度后就很容易发生损伤。

狙击方案：可以将身体折叠一样进行腰部的练习。具体做法是：两脚并步站立，两手手指交叉相扣，手掌翻转使掌心向上，并置于头顶上空，然后以手臂为半径在空中向前再向下划过180度的半圆，两膝挺直，两手心尽量向下贴紧地面，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。此项运动可以使腰部得到较为充分的伸展，持续15秒后再放松起立。

杀手六：双手搭桥

在进行一些舞蹈和瑜伽的练习中，常有双手托体的标准动作的出现，最为常见的是手掌打开以双手立于地面，以手和脚为受力的支点，此时，如果将椭圆形的肘关节负重，屈曲的时候，多会引起肘关节不能独立负重而发炎。

狙击方案：在此过程中，应该保证手指向前，在进行该动作之前，最好先进行一些类似哑铃或者倒立等的练习，可以增加手臂力量。另外在初练的时候，要注意身体重心的调节，以防止由于重心的原因造成扭伤等。建议女性慎用。

杀手七：舞蹈式站立

收腹、挺胸、提臀，是很多时候我们做动作的基本要领，但在瑜伽中或许需要有所调整，因为很容易就导致骨盆前倾，伤害到坐骨神经和股骨头。

狙击方案：拉长脊椎要在自身身体状况允许下进行，感觉犹如瀑布飞流直下，脊椎的顶端一直到尾骨都在充分的延展。具体说来，需要收紧腹部，使它对脊柱造成一定的挤压，从而促使下半部脊柱得到延展。值得注意的是，此时，重量在腿部应该得到均匀的分布为宜。

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