都市的快节奏生活，常常让事业占据生活的首位，忽视自己的健康，健康需要在点滴中呵护，本书着眼于生活的实际，没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，却像感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

倒行逆施——健身也疯狂

健身方式，传统的莫过于那些学校的体育运动，比如体操、打球等；时尚的莫过于那些健身房里为你设置和引进的一系列器材和健身的方式，比如瑜伽、普拉提和街舞等，而对于公园那些健身的人士，走近他们，你就会更加深刻地体会到这样一个道理：要获得健康真是条条大道通罗马。

“倒”字健身术

倒走 人在直立行走的时候，身体重心前移，膝盖会随之有所弯曲，尤其是在从上而下的时候表现更加明显，而倒走则是一个较好的弥补，倒走的时候身体会稍有后仰，膝关节相对较直，脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动，使前行时候得不到锻炼的脊椎和腰背肌得到了锻炼，改善了腰部血液循环、组织的新陈代谢等机能，尤其对于那些常有案牍之劳形的伏案工作者，将身体进行了另一面的打开，气血得以贯通，从而在充分的血液循环供给下，身体的疲劳得以驱散，机能得到恢复。研究表明，采用倒走的方式，处于成长中的青少年能有效地减少鸡胸和驼背的发生，同时锻炼了膝关节的肌肉和韧带。此外，还对老年的慢性腰背痛都有很好的辅助效用。

倒走还是一项综合性很强的全身心的运动，看似简单的倒走，因为防止摔倒，所以我们要积极运用小脑进行肌肉紧张和运动的协调性的调控，这无疑加强了人的反应能力；行走的时候，眼睛在一定程度上对方向失去了控制，但为了身体的安全，眼睛必须配合知觉等器官，形成对身体倒退的方向和相关的环境进行安全的考量，因此，感官的敏锐性得到了训练和加强；从运动的特点来看，倒走的时候，人们的脚尖着地更多的是一个推力，而身体的支撑更多的是由踝关节和足跟来承载的，如果掌握好运动的频率和时间，就可以在不至于对其造成压力的情况下，使力量参与的各肌肉组织得到很好的锻炼。

倒立 尽管人类很无奈，早已经习惯了地心向下的坠力，但强大的引力仍然形成了对健康的横竖的围追堵截。首先是腹部和大腿的脂肪淤积，影响美观。其次是心脏和肠胃下移，引起相应的下垂病；另外改变了血液循环的方向和流速，造成了高高在上的司令部大脑常有供血不足之感，在一种维持状态下进行超负荷运行，生理机能就很容易形成秃顶、眼花、白发等未老先衰的症状，严重的还可能引发脑疾病。

倒立将人们从深陷的工作椅中解脱了出来，对平常直立行走时候地球向下的坠力做了一个反方向的平衡，不仅可以防止衰老所引起的收缩，使身体得到了健康自然的拉扯，还可以防治关节炎、痔疮等。

在倒立的时候，一般可以采取靠墙根的方式，面对墙根或其他可依靠的稳定的参照物，以一种和缓但节律稍快的方式，双手向下，掌心着地，身体借助惯性和腰的力量，脚划180度弧线的方式靠近参照物，脚跟紧靠参照物。

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