老年人锻炼不妨“偷点懒”

“低能运动”适宜老人

散步、慢跑等随时随地都可锻炼

郑州市民周先生询问：哪些运动适合老年人？

专家解答：近年来，老年人体育锻炼增多。尽管多数的运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法可能导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人的体育锻炼，宜选择较小负荷的项目以外，还应在运动过程中“偷点儿懒”，避免大强度的动作和长时间的活动。另外，对于老年人来讲如果追求高负荷的运动量，每天大汗淋漓，体能极限消耗，身体往往容易造成伤害。

进行低能运动项目锻炼，可有效地增强健康、延年益寿。一项研究统计表明：长期参加低能运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低2.5倍，罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少35％左右。

低能运动对身体有四大好处。1.可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退。2.可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。3.可刺激机体免疫系统，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。4.可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，消除不良的心理，缓解心理上的压力，增添生活情趣。

低能运动项目随时随地都可锻炼，可以集体活动，也可以单独活动；可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，如散步、慢跑、大众健美操等。低能运动的心率应控制在100~130次／分之间。在锻炼时间上要宽松，既可以在茶余饭后的零散时间进行，也可以早、晚时间进行。时间安排亦可长可短。 亚飞