都市的快节奏生活，常常让事业占据生活的首位，忽视自己的健康，健康需要在点滴中呵护，本书着眼于生活的实际，没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，却像感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

懒着做的运动带来健康

提起运动，没时间或许是大众不约而同的理由，除此之外，可能就是疲倦。是的，忙碌了一天或是一周，还要拖着疲惫的身体去跑个汗流浃背。别说跑，可能想起来就有点提不起精神，甚至不说还能看会儿电视，一说就晕倒在了沙发上，即使好不容易下定决心走进了健身场，但多数也都是前功尽弃而败下阵来，对于工作和生活的倦怠情绪与日俱增，甚至出现抑郁。锻炼是否可以不那么疲于奔命呢？运动是否可以一定程度上“坐”享其成呢？对此，一些懒人的运动方式不仅是回应，更是一种期待的满足。

懒得跑的慢走

研究表明，坚持进行每天半小时的慢走运动，不仅可以对心肺等的生理技能起到很好的锻炼作用，由于其还可以帮助释放驱散抑郁状态的激素，因此，能迅速缓解抑郁等症状。慢走就其本身而言几乎一说就十分清楚，没有什么高深的运动要领，当然，这并不意味着人们的慢走总是合格的。

【慢走方略】

晨练。早起半小时后慢走为宜，走前可以适量喝点清水或者吃个水果，不适宜空腹，以防止身体虚弱时，造成低血糖和胃的问题。注意最好是过滤水或者是矿泉水，因为人们常认为杀过细菌的冷开水，其实少了很多的氧的含量。慢走过后需要适量补充盐水。此外，速度的控制也是慢走的一个重要环节，一般要求速度均匀，每小时的速度在8公里左右。换句话说，每天慢走的距离以6公里左右为宜。

时间。从运动的时间来看，如果身体很好的话一般可坚持40分钟，按体质可适量地增减；从运动时间段的选择来说，最好是在傍晚5～6点；从进食时间的选择来看，一般运动后要休息30分钟左右，以使心跳真正达到平静的时候，再吃东西。

懒得动的冥想

对于那些动都懒得动的人，运动同样可以在以静求动中实现，冥想就在很大程度上成为这样一种锻炼方式，让你在盘腿静坐的时候就收获健康。冥想是通过将精力集中于内心世界，从而通过精神世界的引导来实现调身、调息、调心，减轻交感神经的负荷，并减少种种烦恼对身心健康的威胁。坐禅的人可将呼吸移至腹部，松弛兴奋机能，产生镇定、安静、解毒的功效。

冥想在通过调节体位，一定程度上还原了身体生理机能之所需；冥想，通过内心的唤醒，让精神得到了释放，能够减少杂乱无益的妄念，使头脑保持在轻松、冷静的休闲状态。还能使人将浮动的情绪转化为“不以物喜，不以己悲”的平静。冥想时建议采取腹式呼吸，以使呼吸神经中枢和主持意念的思维神经中枢协调平衡一致，体内各种内分泌激素等自然调整平衡。

这里对于这种懒得做的运动的一种引入，并不是要否定那些激烈而高强度的运动，事实上，也不可能达到排斥的作用，相反，他们是兼容的。即或要选其一，也只是对于那些非常忙碌的人提供了一种选择而已。

如今，懒人的懒运动正在以一种时尚改变着人们的观念，正在以一种有效的健身方式进入人们的生活。因其具有塑身、减压、防病等功效。在运动中适度地放慢节奏，对人自身来说，是一种和谐。对于压力大的白领，特别是女性来说，那些看上去懒得做的运动是更适合的一种运动。

24