3月21日是睡眠日，主题是“科学管理睡眠”。记者专访了北京宣武医院神经内科睡眠组组长詹淑琴副主任医师，点评各种应付失眠的方法。

招数一：数绵羊千万别太认真 很多人有过这样的经历：睡不着时开始数绵羊，有的人甚至从数绵羊到烤全羊再数到烤羊腿……结果是有的人睡着了，有的人越来越精神。詹淑琴分析，这和一些人在数数时太认真有关。其实数绵羊的目的在于让人放松，让思想处于一种无目的的自由发散状态。因此过程应该是很自然的，而不能强调自己数到哪儿了，否则，关注度越高，人的思维就越活跃，结果适得其反。

招数二：暗示法让困意席卷而来 除了数绵羊，还能通过暗示法改善失眠状态，即躺在床上睡不着的时候，在意识中告诉自己很累，例如先告诉自己的脚很累很沉重，之后是腿肚子很沉重，慢慢地暗示自己的头也很沉重，还有人通过有规律的深呼吸改变自己的失眠状态。

招数三：睡前运动可练瑜伽 在睡前一两个小时，可以适量练习瑜伽、气功或静坐，都可以促进睡眠。喝牛奶也可以促进睡眠，但效果并非立竿见影。《京华时报》