3月21日：世界睡眠日

别盲目相信卖特效枕头和床的广告

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过。国际精神卫生组织于2001年将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的主题是“科学管理睡眠”。

晚报记者 李雪 实习生 宋歌

睡眠不一定以8小时为限

“要想身体健康，是不是必须保证每天8小时睡眠？而且听说右卧比左卧有助于心脏运转。”昨日，郑州第一人民医院神经内科专家杨全玉给城东路办事处商城东路社区的居民们传授“睡眠秘笈”时，有市民询问。杨全玉认为，睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间长短和睡姿是不科学的。与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。“睡眠深沉，第二天醒后，感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。”杨全玉说。

别盲目相信卖特效枕头和床的广告

“睡眠中，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用。睡眠时体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。”杨全玉告诉记者，市面上很多卖枕头和床的特效广告是不科学的，睡眠的好坏并不是取决于什么睡姿或者什么床和枕头，最重要的是人的心理和生理问题。“情绪也占很大比重，很多白领找到我希望能提高睡眠质量，我建议他们把心放宽，降低欲望自然就会减轻压力了。”

最重要是按时睡觉和起床

另外，专家还介绍了几种可以帮助安睡的食物：牛奶、红枣、龙眼、莲子、百合、金针菜和醋。“自己可以指定一个健康守则，例如，坚持每天晚饭后散步一两个小时；睡前洗个热水澡，或者用热水泡泡脚；听听舒缓轻柔的音乐，或者看看不太刺激的书报；深呼吸，想象美好、平静的画面，保持轻松、宁静的心情等，最重要的是每天要按时睡觉和起床。”