晚报记者 苏瑜 实习生 宋少杰\文 图片策划 苏瑜 拍摄 陶数

肌肉型男：阿鹏

男人健身塑形，以不伤害身体为底限

其实，粗犷刚毅、雄壮有力的男人一直都不缺女人缘。即便是花样美男也不放弃追赶肌肉男的潮流，把拥有适量的肌肉作为美感的体现之一。我们熟悉的花样美男裴勇俊为练就一身肌肉，4个月内每天只食用鸡胸肉和饮几升的水，尽量避开盐和糖，上健身房让最后一滴水排出体外。

和女人减肥一样，男人在塑形的同时，也经受着巨大的考验，甚至形成各种运动伤害。

阿鹏是某健身房肌肉最好的教练，曾在健美比赛中获得过金牌。这是一个心无城府、刻苦训练的男孩子，从2006年接触健身训练，短短两年的时间练成连男人都欣赏的体形，在众人艳羡的目光下，他内心却是一肚子苦水。

“事实并不像你们看到的这样，高强度训练固然重要，可是没有大量的药物和营养品催化，是根本不可能练成的，比如蛋白粉、增肌粉、肌酸……”他苦笑，“服用了高纯蛋白粉，如果训练不到位，就吸收不了，几分钟就要上厕所……长期、过量地服用蛋白粉会增加肾部的负担。可如果不服用，又无法保持而导致前功尽弃。”

阿鹏前些时候想试着脱离蛋白粉的影响，只保持训练而不服用蛋白粉，结果一周之内掉了4公斤，手臂尺寸少了近1厘米。吓得他赶紧继续补充。

“以此为生，没办法呀！现在每天要服用两勺蛋白粉，还要吃20个鸡蛋的蛋清，以及大量的鱼片、牛肉、兔肉，光从经济上来讲，要花掉一半以上的工资……”

在健身房，阿鹏给我们展示了他的肌肉，几个标准动作下来，各部分肌肉像要爆裂开一样隆起。

“中看不中用，练到他那样子，衣服裤子都不好买。”说这话的是阿鹏的同事、专职搏击教练阿杰。

“你那种训练更变态，连命都不要！” 阿鹏一脸的怜惜。因为武术需要超强的爆发力与速度，所以阿杰通过高温刺激增加收拳的速度，更是自己制造出适合搏击的非持续式电击靶，通过强大的电流收缩肌肉。

“据阿杰说，这种训练伤害很大，刚开始电击的时候，电流通过身体，强大的刺激常常把自己打倒在地，身体瞬间剧烈收缩，也许是因为电流可能分解血液里某些物质，会出现头晕、恶心、呕吐甚至幻听等副作用，每次电击过后都需要补充大量的蛋白质与葡萄糖，不然全身无力冒虚汗，像要死去一样。”阿鹏感慨地说，“男人健身塑形，一定要量力而行，不要一味追求猛男效果。”

给你几个健身的小妙招

阿鹏说，其实想运动处处都可以，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余、晚餐之后无所不能。

即使你懒得下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

对那些以车代步的办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽；前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态）；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边走向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

再不济了，每次下班完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车呢？对于有车族，在不忙时把车放在家里，走路上班，不但能省油钱，还能为蓝天计划作贡献。