暴走线路

晚上沿着河边走很舒服

郑州晚报：其实不一定非得有具体路线，我个人推荐东风渠、金水河两条线路，沿着河边走，很随意很安静，感觉好轻松。

一杯清茶：是的，我家就在东风渠边住 ，晚上人很多的，每周三晚都有暴走的。

白天走公路很有挑战性

风一样的爱：你们走过郑开大道吗？

石灰石：如果到中牟，不想走了，可以去雁鸣湖玩。

巴顿将军：走多长时间啊？

郑州晚报：我走到中牟用了两个多小时，没有往下走，因为我们去吃大闸蟹了，嘿嘿！

风一样的爱：最少5个小时吧。

郑州晚报：还有人花一天时间，沿着东西南北环道走呢，很有挑战性，大家也可以尝试，呵呵！

坐公交到郊外暴走俩小时

太阳雨：坐公交到郊外，暴走俩小时，再坐车回来，空气好。

郑州晚报：这办法不错哦！

林林：郑州的风景我不喜欢。我喜欢下乡，走着比较舒服、享受。

左眼总单眼皮：我有条线路，约20公里，不拐弯的，尽头就是风景区：从绿城广场出发，一路往西，到荥阳市李商隐公园，不过瘾的话，再往西为刘禹锡公园。

白色：那不是很远吗？

左眼总单眼皮：随时可以坐12路回来啊。我觉得三五个人边走边聊，挺不错的。

最好根据住的地方选路线

天若有情：我觉得大家出发地不同，还是根据自己住的地方选择线路比较好。

郑州晚报：这话很对，根据自己的住所选择线路是比较容易坚持下来的。其实走路是最简单的锻炼方式，只要有一双舒适的鞋就OK了。如果想白天走，推荐两个线路：一个是从北环走到黄河边，一个是沿着黄河大堤，从果岭走到花园口，或者沿着黄河大堤，从花园口走到黄河二桥。

白色：你走过的路线哪里风景比较好？

郑州晚报：刚才说的两条河边、郑东新区、黄河大堤，我都喜欢，黄河大堤风景不错，还有很多鸟、树木和农田。其实路线是很多的，比如尖岗水库啊、西流湖、龙湖、樱桃沟啊，等等。

暴走原则

安全第一

郑州晚报：大家要记住暴走的一条原则：安全第一！选择路线得考虑安全，路灯暗、人烟稀少、车速快、坑洼不平的道路，都不适合晚上走。还有，要量力而行，感觉到很疲倦或者疼痛，要注意休息。

左眼总单眼皮：如果非要晚上走的话，我有个建议，要成群结队，那样什么都不怕，说不定还可以帮警察抓小偷。

选好装备

郑州晚报：不要穿底儿太硬、太薄、鞋帮太硬的鞋。现在有专门用来走路的鞋，超级舒适。

白色：还需要带些什么东西？

郑州晚报：一是防晒，建议出门前半小时涂抹防晒霜。二是衣服，我个人喜欢纯棉的衣服，但是很多人更喜欢速干衣。

晚上走的话，最好带上水。如果白天要走很远，准备的东西就要多些，户外店有专业的水袋，可以带好几升水。

风一样的爱：饭怎么解决？

郑州晚报：如果走野外的线路，就得自己背包带食物了。经验显示，火腿肠、饼干之类的食物，走累的时候是很没有吸引力的，反而是新鲜的黄瓜、西红柿、馒头、咸菜、烧饼夹牛肉会比较可口。

暴走建议

想减肥，最少要走40分钟

郑州晚报：如果还没有运动习惯，不要一上来就走很久，可以20、30、40分钟这样循序渐进，走一天休息一天。对了，我给大家一个建议，走完要做充分的拉伸运动。如果不充分拉伸，第二天早上起床，浑身都是疼的。

饮酒后，吃得太多，有心脏病等不适宜剧烈运动，关节有问题的，也不适合暴走，如果要走，也要慢走。

如果你希望减肥的话，必须坚持40分钟以上。暴走的强度个人感觉比跑步低，而且不像跑步那么伤害关节。暴走比散步更锻炼人，消耗更多的热量，锻炼效果也不错。

太阳雨：速度是多少算暴走？

郑州晚报：我是按照自己的身体状况来定的，就是稍微喘气，有一点疲劳的状态。