曾有调查表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是5月份可长高7.3毫米。那么，在这个被认为孩子生长的黄金季节，家长怎样做才能让孩子像芝麻开花一样节节攀高呢？晚报记者 董亚飞 通讯员 刘妍

搭配“长个儿餐” 营养均衡、多吃谷物

“一日三餐，我们家里就没缺过孩子一口，每天都不重样儿，什么牛奶、酸奶，补钙的、补锌的……”在郑州市儿童医院吴女士一边跟医生说着，一边抱紧了怀里的“小不点儿”。

“在门诊，经常会有家长说每天给孩子吃钙片、喝牛奶，孩子就是长不高。这其实是大家认识上的一个误区，因为单纯补钙并不能直接地使孩子长高。”儿童保健科科长朱晓华说，“家长应该抓住孩子们‘蹿个儿’的最好季节，给孩子科学搭配‘长个儿餐’。”

专家认为，从日常的饮食来看，孩子们吃得过于精细。家长除了要注意孩子每天的营养均衡，大豆、肉类、米面混着吃，牛奶酸奶搭配喝，最好在平时鼓励孩子多吃谷物，可以尝试养成每天吃一小把坚果、每周吃1～2次猪肝的习惯。

适当地增加运动量 慢跑、跳高、打球

有研究证实，90%以上的女孩儿身高增长最快的年龄在11～13岁，男孩为13～15岁。

“春季是充满活力的季节，而达到一定负荷量的运动是促进生长激素分泌的良好刺激。比如慢跑、跳高、跳远等项目，或是篮球、排球、足球、羽毛球等球类项目，都对长高极为有利。”郑州市中心医院骨科王学昌医生说，运动过程中，也要避免过早进行负重、剧烈、过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的运动，比如举重、摔跤、长距离跑等力量型或超负荷的运动项目。

充足睡眠利于长高 晚上10点前入睡

许多家长认为孩子的身高和遗传有很大的关联，因此也都爱从遗传学的角度来推测后代高度。对此，河南省中医院一位专家表示，虽然遗传确实决定了孩子身高的大方向，但后天的营养、锻炼、睡眠及环境因素对身高的影响也很大。

专家说，对于孩子身高除了分别从营养和运动上做好各自的“功课”外，还要尽量保证孩子充足的睡眠。充足的睡眠，是促进孩子长高的重要因素。孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。人体内生长激素呈脉冲式分泌，孩子在入睡1~2小时之后，有一个分泌生长激素的高峰，而处在浅睡眠状况下的孩子则不容易出现这一高峰。因此，孩子最好在晚上10点以前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。