根据新近出版的《中国天文年历》，今年立夏的准确时间为5月5日16时51分，昨日省会郑州市气温已达27摄氏度。针对即将到来的盛夏，健康专家提醒老年人和身体虚弱者，在注意防晒的同时，万不可贪阴纳凉，平安过夏一定要牢记五点防护措施。晚报记者 聂广利

A.早睡早起，一天睡眠不少于7小时

解析：人体健康的首要标准是“吃得香,睡得实”。充足的睡眠是人体生命活动不可缺少的,也是解除疲劳、恢复体力和精力所必需的。

建议：随着夏季的到来，白天时间越来越长，夜晚睡眠时间就相对较短，但老年人还应尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。另外，据科学家研究调查，老弱者炎夏午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

B.护阳防寒，切忌贪阴纳凉致发病

解析：盛夏人的体表毛细血管扩张，汗腺全部开放，突然遇冷，体表血管和汗腺会收缩关闭，使体内存在的大量余热散发不出来而导致中暑，还可引发多种疾病。

建议：老弱者度盛夏冷饮要少吃；用电风扇取凉宜用轻柔微风，最好以手摇扇取凉；使用空调的家庭，温度不可调得过低，使用时间不可过长；室内宜经常通风换气，以保持空气新鲜。

C.合理饮食，保护脾胃很重要

解析：盛夏暑热最使人伤津耗气，胃肠血液相对不足，更易使老弱者消化不良食欲减退。

建议：盛夏多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。比如绿豆粥能清热解毒，利水消肿；莲子粥能养神，还能医治燥热失眠；紫菜汤不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有好处。

D.科学补水，喝水要“多次少饮”

解析：水对人体的重要性无需赘言，需要注意的是，盛夏人们出汗较多，容易致体内缺水。

建议：老年人对体内缺水反应能力低，若到渴急了才喝水已为时过晚，应采用“多次少饮”的补水方法。这是因为人的体液是逐渐消耗的，所以一次喝水不能过多，否则会引起“水中毒”，出现胃肠不适、头晕等症状。

E.精神养生，静心过暑“花不败”

解析：当夏日气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。

建议：在立夏时要做好精神养生，老人切忌要学会制怒，万事看开。做到精神安静、笑口常开。多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，这些都可以调节精神、保持心情舒畅。