根据新近出版的《中国天文年历》,今年立夏的准确时间为5月5日16时51分,昨日省会郑州市气温已达27摄氏度。针对即将到来的盛夏,健康专家提醒老年人和身体虚弱者,在注意防晒的同时,万不可贪阴纳凉,平安过夏一定要牢记五点防护措施。晚报记者 聂广利
A.早睡早起,一天睡眠不少于7小时
解析:人体健康的首要标准是“吃得香,睡得实”。充足的睡眠是人体生命活动不可缺少的,也是解除疲劳、恢复体力和精力所必需的。
建议:随着夏季的到来,白天时间越来越长,夜晚睡眠时间就相对较短,但老年人还应尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。另外,据科学家研究调查,老弱者炎夏午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。
B.护阳防寒,切忌贪阴纳凉致发病
解析:盛夏人的体表毛细血管扩张,汗腺全部开放,突然遇冷,体表血管和汗腺会收缩关闭,使体内存在的大量余热散发不出来而导致中暑,还可引发多种疾病。
建议:老弱者度盛夏冷饮要少吃;用电风扇取凉宜用轻柔微风,最好以手摇扇取凉;使用空调的家庭,温度不可调得过低,使用时间不可过长;室内宜经常通风换气,以保持空气新鲜。
C.合理饮食,保护脾胃很重要
解析:盛夏暑热最使人伤津耗气,胃肠血液相对不足,更易使老弱者消化不良食欲减退。
建议:盛夏多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。比如绿豆粥能清热解毒,利水消肿;莲子粥能养神,还能医治燥热失眠;紫菜汤不仅能清暑热、补身体,对动脉硬化、高血压也有好处。
D.科学补水,喝水要“多次少饮”
解析:水对人体的重要性无需赘言,需要注意的是,盛夏人们出汗较多,容易致体内缺水。
建议:老年人对体内缺水反应能力低,若到渴急了才喝水已为时过晚,应采用“多次少饮”的补水方法。这是因为人的体液是逐渐消耗的,所以一次喝水不能过多,否则会引起“水中毒”,出现胃肠不适、头晕等症状。
E.精神养生,静心过暑“花不败”
解析:当夏日气温升高后,人们极易烦躁不安,好发脾气。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。
建议:在立夏时要做好精神养生,老人切忌要学会制怒,万事看开。做到精神安静、笑口常开。多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等,这些都可以调节精神、保持心情舒畅。