考生在考试前和考试中有时会出现考试焦虑现象,如有些紧张，有些不安，有些着急，这对考生来讲是难免的。但这些焦虑有些对考生的发挥会产生很大负面影响。那么，如何在10天内调整好自己的状态，到高考时发挥出自己的最大优势？记者就此问题采访了几位专家，给考生提供了一些合理的建议。晚报记者 唐善普

正常发挥

以平常心度过考前十天

有人说高考是“一个高素质的自我，一个精明的命题者，一个挑剔的阅卷者”三人斗智斗勇的游戏较量。考试时的情绪对考试者来说是至关重要的，情绪稳定的人容易发挥出正常、甚至超常的水平。“实际上，复习到现阶段，知识水平已经定型，考试时只要发挥出正常的水平就可以了。”中高考研究专家、曾任郑州市高考指导中心成员的牛新哲接受采访时表示。他建议考生，这10天之内一定要调整好自己的状态，考试时积极优化好自己的情绪，做到“精神饱满，心态平稳，正确对待。”

中科院心理研究所的专家对全国数百名高考状元进行了四年的跟踪研究发现，在影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生在考试中的心理状态，排在第二位的是考生在考前的心理状态(特别是前四天的心理状态)。为此，这些专家提醒考生，越是临近高考，考生一定要调节好自己的心态，要对几年来的努力学习有信心，以平常心度过考试前的两周时间。

他人也紧张

别把考试焦虑看得太重

考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。

针对这种现象，原郑州一中心理咨询科研中心主任路应杰认为，考生可通过积极的自我想象来唤起自身良好的情绪。比如考生在复习过程中，在进入考场的时候，都可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。如坐在平坦绿茵上会觉得安祥、宁静与平和，或者不断提醒自己：“没有必要紧张”、“我有实力”等。

为此，路应杰老师建议考生可通过这些方式调整和优化情绪：作为一次平时的考试，考前已进行了系统复习，没什么好担心的；寻找放松方法，转移注意力，减轻紧张感，可听听音乐、做些放松运动、找人侃大山等。“更主要的是，家长要对孩子进行心理减压，告诉孩子考试期间因焦虑而紧张、着急和晚上睡不着觉，都是很正常的现象，没什么大不了的。”

树立信心

调好心态迎接高考

信心是高考成功的基础，对智力的发挥起调节作用。事实上，考试成功与否，由平时学习实力与高考时心态决定，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然，充满信心。

随着高考的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力。郑州新世纪高考补习学校教学校长张乃力建议考生，在考前应集中心思，全力以赴迎考，不要想得太多。如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。“可以把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、老师、父母等，在讲述中，会发现自己的担忧和焦虑减轻很多，让郁闷释放出来。”

对通过宣泄与沟通达到优化情绪的方法，牛新哲也持表示赞同，但他同时强调，考生这时主要做的是要在战略上藐视：自己对这场考试已准备相当长时间了，经历一摸、二摸，对考试已有一定的经验，相信一定能考好。在战术上要重视：分数是一分一分取得的，对每一道题都要认真对待。“其他的事情放在考试后说。以最好心态迎战高考。”