“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”早在2000多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句。今天，跑步被人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。

保持健康先要保持心脏功能。医学专家认为，跑步可以保护心脏，心脏功能对其他内脏器官功能有直接的影响。中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。

另外，跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。同时，还可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。专家说，跑步可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平、胆固醇水平，控制人体重量，是减肥的极好方法。

跑步健身的具体方法

（1）慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110~130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2~3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的效果。

（2）中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140~150次／分左右的跑进方法。这种方法对增强心脏功能、调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动、放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1~2次，每次练到疲劳为止。

（3）快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170~180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1~2次就可以了，每次重复3~6次。练习中应循序渐进，另外，注意防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力、肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。特别提醒，对于有内脏慢性病、心血管、肝肾病的人不能练习。

（4）变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行；体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。

（5)原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，比如在房间里或阳台上。原地跑这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。注意练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这种方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。

相关人士提醒，任何跑步前应做一些准备活动，跑步中应由慢到快，再由快到慢渐渐放松结束。另外，还应从自身的体质、健康条件，因人因地制宜，从实际出发，灵活掌握，选择跑步练习方法和运动量。

亚飞