乳腺病变发病率逐年升高，已成了人们关注的焦点。大连大学陈宵、雷莎、李泽林、杨坤4名大学生利用暑期对郑州市某区1000名女性进行乳腺健康筛查，结果发现，半数人对乳房自检知识不了解。那么，如何进行乳房自检？日常生活中应该注意哪些事项？亚飞

乳房的自我检查

有意识地进行乳房的自我检查是自我保健的内容之一。一般每月进行一次检查，时间最好在月经后一周进行，检查时间应每月固定。

正确的乳房自检方法，第一步，解开内衣，面对穿衣镜，双手自然放松下垂，观察双侧乳腺外形、轮廓、大小是否对称，有无肿物隆起，皮肤有无凹陷、水肿、点状凹陷橘皮样变、糜烂、破溃。乳头有无溢液或出血、糜烂、回缩乳晕有无湿疹。

第二步，双臂高举头，注意乳房外观有无不规则的凹陷或隆起。

第三步，仰卧位，肩下垫一软枕，右臂举起过头，用左手指并拢，顺时针方向平压按摩右侧乳房各部分，检查有无肿物。然后，右臂放下，左手再摸右侧腋窝有无肿物。左侧乳房以同样的方法检查。当乳房出现疼痛、肿块、溢液时，一般是乳腺病的症状。如发现有症状应及时去相关医院检查。

日常生活中的注意事项

许多科研人员用大量事实证明：适当运动、有选择地饮食、戒烟、戒酒、分娩后正常哺乳等，可将其患乳腺病变的概率大大降低。

运动——相关调查证实，年轻爱好运动的女性，中年以后较少患乳腺病变。与平时不善运动的女性相比，适度有规律地运动的女性患乳腺病变的可能性可减少一半。运动时间相对较长并生育过一胎的女性，患乳腺病变概率可减少72%。

饮食——在一项研究中，研究者将绝经期前摄入蔬菜和纤维最多的女性与那些摄入最少的女性作了一番比较，结果发现前者患乳腺病变的可能性仅为后者的一半。研究还发现，饮食红色肉如牛、羊肉等对乳腺病变的发病有促进作用，存在于其他食品中的蛋白质则没有这种作用。粗粮、水果、蔬菜类及低脂肪高纤维食品，由于能降低血中雌激素的水平，所以具有预防乳腺病变的作用。

戒烟——长期吸烟的人会比其他人更容易罹患乳腺病变。研究发现，女性如果每天吸烟超过1包，其患乳腺病变的危险性比常人增加5倍。所以，从预防角度出发，吸烟女性戒烟显得更为必要。

哺乳——女性分娩后正常哺乳不仅有利于婴幼儿的健康发育，而且能保持乳腺导管的畅通， 有预防乳腺病变的作用。生育后极少哺乳或不哺乳的妇女，患乳腺病变的危险大大增加。