美国第一夫人米歇尔·奥巴马那双修长、健美的手臂近来成为全美上下议论的话题，甚至被看成“美国力量的象征”。然而，她是如何练就如此完美的手臂呢？米歇尔的私人训练师在10月号《女性健康》杂志上揭开了这个谜底。

米歇尔从1997年便开始在芝加哥的科内尔·麦克莱伦私人健身中心从事锻炼。麦克莱伦在米歇尔如何练就完美手臂这个问题上最具发言权。麦克莱伦说：“她完全意识到健康和健身的重要性，并为此全心投入。”

据他介绍，在紧张的有氧运动和举重练习结束前，米歇尔还要完成一组“塑臂操”：三头肌下压和锤式屈臂，塑造世界上被议论最多的手臂之一。米歇尔经常身穿无袖上装在公开场合亮相。

那么，如何练就像米歇尔一样健美、坚实的手臂呢？首先，通过连在缆索滑轮上的直杆，完成一组三头肌下压练习，接着，不做任何的休息，利用哑铃进行一组锤式屈臂练习。最后，不断重复整套动作，直至完成两组或三组三头肌下压和锤式屈臂练习。杨孝文