晚报记者 苏瑜

31岁的胡女士是一名教师，颈椎病是早就有的职业病，除了偶尔去按摩缓解一下症状外，似乎也没有什么更好的办法。

几个月前的一天晚上，胡女士半夜翻身时突然疼醒，她突然意识到，自己左侧下肢不能动了。一直挨到天亮，她给好友打电话询问，才知道有可能是腰椎间盘突出引发的“晨僵”。听着这些陌生的词汇，胡女士唏嘘不已，年纪轻轻怎么就“突出”了呢？

（二）

未老先衰造就都市“白领炮灰团”

“这和长期不正确使用脊柱有关。”张氏脊柱平衡矫正创始人、中国骨伤人才学会委员、世界颈腰病研究会河南理事张军说，“晨僵”是民间的说法，其实是神经症状，脊柱是神经的重要通道，因脊柱不健康引起的病症多达百余种。脊椎病除了脖子酸疼外，通常还会有腰酸、背痛、肩臂麻木、疲倦、双脚发软、胃胀打嗝、头晕、胸闷、声音沙哑、走路打飘等症状。

“一旦出现脖子酸疼、落枕腰酸背痛斜肩掉胯等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了脊柱病。其实，这种情况开始多是脊柱过度疲劳所致，改变姿势，让脊柱适当休息，保持脊柱平衡，一般都能自行缓解。”张军感慨地说，人们往往是疼了就养一段，不疼了就又忘记了，结果导致一次比一次加重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到脊柱失衡变形受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如提早预防，精心照顾我们的脊柱，防止脊柱老化。

（三）

爱护脊柱刻不容缓

你的脊柱还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的脊柱常常跟你闹别扭？作为脊柱健康管理方面的专家，张军以多年从医经验，结合脊柱平衡及中医理论设计推出了脊柱健康运动法《脊柱保健操》，赶快为你的脊柱做一个除锻炼外的全面保养吧。

第一节：隔墙看戏

踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。每天只需做3分钟。

第二节：十点十分操

当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候手臂各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。

第三节：头手对抗

两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。每天做上两分钟。

第四节：旱地划船

双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。

第五节：大飞雁

首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两只手向后飞起来，抬头看房顶。这个动作左边做30秒，右边做30秒，交替做，对后背有问题的人，有很好的缓解作用。

“除了这五节操，建议中老年及病人可以做这样一个动作，即将左手轻轻地搭在座位上，起一个保护作用，抬你的右侧上肢，右侧下肢，昂头，上肢和下肢都往后使劲，这样用力、放松，反复做，比较安全简单，也同样有很好的作用。”张军说，做操时有不少需要注意的细节，要根据自身情况循序渐进，如果过程中出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止做操。

（四）

导致亚健康的罪魁祸首

《黄帝内经》开篇，便一针见血地指出了导致亚健康的罪魁祸首。“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

古今中外人人都有一个共同的愿望：长寿。而长时间躺在病床上忍受着病痛的长寿，绝不是我们需要的。我们需要的是健康长寿。

想要健康，就要懂得养生的方法。如何养生，就连轩辕黄帝也曾经为此深深困扰，因而请教他的老师岐伯：我听说远古时代的人们，大都能活到百岁以上，而且依然动作灵活不显得衰老；而现在的人，才50岁左右，便动作迟缓，呈现衰老的迹象，这是由于时代和环境不同造成的呢，还是人们违反了养生之道造成的呢？

岐伯的回答为我们概括出了养生之道的基础：远古时代的人，懂得养生之道，能够按照天地间阴阳变化的规律，调整体内的阴阳变化；适当地运用导引、气功等方法来调养精神，做到饮食有节制，起居作息有规律，从而能够使精神与形体相互协调，所以能活到人类应有的寿命即100岁以后才去世。而现在的人不按自然规律办事，喝酒无度，纵情色欲，用不正当的嗜好将体内的真气耗散殆尽。为了一时的快乐，违背了养生之道，所以50岁左右就显得衰老了。

为了一时的快乐，违背养生之道，从而违反了人生真正的乐趣。看来，这是人们一直以来都在重复犯着的错误。请继续阅读C03版