明天是“世界骨质疏松日”。说到骨质疏松，不少人对此却有点不以为然。“不就是缺钙吗？喝多点骨头汤就可以了。”郑州市中心医院骨科医生王学昌说：“在门诊，医生经常遇到很多因骨折而确诊骨质疏松的患者，他们往往寄望单纯食疗，导致病情越来越严重。”同时，他还提醒说，对于腰腿乏力的人小心患上骨质疏松症。由于骨量减少一旦发生，几乎不可恢复，健康的骨质受到破坏后，医学上还未有安全而有效的根治方法帮助其恢复原状，因此，正确认识、早期预防更为重要。

专家建议，成人每天应吸收800mg的钙，绝经后妇女和老年人1000mg/天。而饮食中摄入约有400mg的钙，那么，生活中还可从什么途径来补钙呢？

行：每天晒20分钟到半小时太阳，也可以促进维生素D的生成，钙质遇到维生素D后方可被人体吸收，因此中老年人群平日应多晒太阳、增加户外运动，提高补钙效果。

补：中医将老年及绝经后骨质疏松的原因主要归结为肾虚。根据“肾主骨”的理论，肾精不足，肾气虚衰是导致绝经后骨质疏松发生的重要原因，所以补肾药对骨质疏松症有防治作用。

另外，在医生指导下，适当的钙补充剂是必要的，年轻时不喝奶或喝奶少的人、有骨质疏松家族史、骨折史、肠道消化功能障碍的女性都应该在绝经期后通过钙补充剂来补钙。

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久坐不动的办公室人员最危险

办公室工作人员是骨质疏松的高发人群，因为体位和工作量对峰值骨量造成的影响，常会出现全身酸软乏力，重者腰背疼痛，夜间还会出现肢体短暂性痉挛。

节食减肥降了体重也“轻”了骨头

节食减肥会导致体内缺少蛋白质、氨基酸、矿物质，对骨骼健康十分不利。低蛋白质、低钙和低维生素D的摄入都是导致骨质疏松发生的重要因素。

多喝可乐易使骨钙流失

据国外一项人体研究证实，饮用可乐饮料的女孩在运动中发生骨折的概率比不饮可乐的女孩高5倍。河南亚太骨病医院骨科专家王瑞建议，如果一定要喝可乐的话，最好在两餐之间或运动之后适量喝。

此外，口味重多吃盐、抽烟、喝酒以及大量饮用碳酸饮料等都易导致骨质疏松。专家解释说，吸烟能使破骨细胞活性增强，数量增多，骨折危险性增加；酗酒者易发生酒精性骨质疏松症。

亚飞