（二）学着悦纳自我邀抑郁共舞

南睿／文

你可能早就知道一些抵抗“冬季抑郁症”的办法：比如加强体育锻炼，因为运动会加快人体内的新陈代谢，促进肾上腺素分泌，使人情绪开朗。比如增加光照时间，多外出晒太阳，在室内白天不挂帘，晚间增加照明灯的亮度。还有多看书多听音乐，或找朋友聊天谈心以分散注意力。

这些方法都不妨做做，除此之外，还有最新研究出来的抑郁“杀手”，试了之后，你会发现其实抑郁没什么了不起，也许只要一个吻或者一次深情的拥抱就能够击败它，帮助你重拾快乐心情……

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给抑郁一些颜色瞧瞧

当一个人情绪低落的时候，他就等于戴上了有色眼镜，整个世界都是灰暗的，不修边幅，懒得化妆，甚至连梳洗也省略掉。其实这样只会让你的心情越来越灰，所以不妨给抑郁一些颜色瞧瞧。而且精心打扮后，来自他人的夸奖赞美也会让你的心情随着外表亮起来。

首先，尝试暖色调的服装。尽量将黑、白、灰的外套全部打入冷宫，开始尝试红、橙、紫。其次，可以来点彩妆。也许你天生丽质，但来点彩妆，只会让你锦上添花。拒绝让人看起来有点颓废的烟熏装，化亮一点的妆容，从眼影，到腮红，再到唇膏，都用暖色的金、粉或橙。再照照镜子，从前那个忧郁的女人去哪儿了？

此外，发型对人的面貌有彻底的改观。改变你长期以来保持的发型，给头发做点营养油，如果不过敏的话，再漂些酷酷的颜色，如红、紫，甚至蓝。当然不用大面积，只需挑染部分点缀，你的心情就会从头开始亮起来。身体的滋润也会让心情有容光焕发的感觉，定期去做SPA或美容。

冬天，外面的风景非常萧瑟，所以不妨改变自己的居室环境，通过色彩和光线来改善自己的心境。可以给家里多增加一点色彩。换上红色的沙发套、买几个热带风情的靠垫、铺鲜花盛开的床单，甚至买上两桶漆，亲手将自己的客厅刷出一面大红的墙。在这样一片色彩斑斓的海洋中，你怎么会感到悲伤和寂寞呢？

暖色调的灯也非常实用。白白的节能灯虽然看起来亮，但是惨白的光线的确让人感觉冰冷。换成暖色调的灯，甚至彩色的灯。只要心情好，就算家里装扮得有点像KTV包房又有什么关系？

再增加一些绿色植物和鲜花。丁香、茉莉、玫瑰、紫罗兰、薄荷等植物，能散发使人放松、精神愉快的香味，让人愉悦。

用好吃的东东收买“抑郁”

抑郁虽然是一种“心病”，但合适的饮食对调剂心情也很有帮助。

冬季天气寒冷，心情自然也很容易冷，所以可适当多吃高热量的食物，如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。水果首选香蕉，饮料则推荐荸荠、豆浆，零食可以选择巧克力、花生等。这些高热量的食物有兴奋神经系统、改善心情的作用。

热气腾腾的食物不仅能让身体温暖，也会让心情变得温暖起来。少吃冷盘、面包甚至冷饮等食物，多喝热汤、热饮和热饭菜。热乎乎的食物下肚，身心会舒服。火锅和涮锅是冬季饮食的首选，但切记，火锅不要吃麻辣的。

虽然高热量的食物有促进心情的作用，不过也要注意身体营养的平衡，还应多吃一些清淡的食物与之搭配。因为经常吃得太油腻或太饱，也是会影响心情的。

用热情和爱融化“抑郁”

你可能早就知道一些抵抗“冬季抑郁症”的办法：比如加强体育锻炼，因为运动会加快人体内的新陈代谢，促进肾上腺素分泌，使人情绪开朗。比如增加光照时间，多外出晒太阳，在室内白天不挂帘，晚间增加照明灯的亮度。还有多看书多听音乐，或找朋友聊天谈心以分散注意力。

这些方法都不妨做做，除此之外，还有最新研究出来的抑郁“杀手”，试了之后，你会发现其实抑郁没什么了不起，也许只要一个吻或者一次深情的拥抱就能够击败它，帮助你重拾快乐心情。

最近一个对2000对夫妻的调研表明，那些仅在做爱时亲吻的夫妻，得抑郁症的比例是那些亲吻频繁的夫妻的8倍。

与此有异曲同工之妙的是最新的另一个研究，此研究发现，牵手和拥抱可以在一定程度上降低压力和抑郁。“只要一个轻轻的拥抱，身体接触带来的压力，会刺激皮肤下的神经终端，并将平静的信息发送到大脑，然后大脑就会控制压力激素皮质醇的释放。”

如果你是单身怎么办？那不妨和朋友牵手或拥抱，或者养个小宠物抱在怀里，只要是有生命的东西都可以，甚至专业的按摩，也同样有减轻压力和缓解忧郁的作用。请继续阅读C03版