专家为考生设计

一日最佳作息表

如今，离中招、高考的时间越来越近，专家提醒考生及家长，从现在起，应调整饮食起居，尤其是“夜猫子”该调整生物钟了。

建议科学的每日作息时间安排可以是：

早上6点至8点：一日之计在于晨。对一般人来说，疲劳已经消除，头脑此时最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，可安排对功课的全面复习；

早上8点至9点：此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间，可安排难度大的攻坚内容；

上午9点至11点：这段时间短期记忆效果很好，对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍；

13点至14点：饭后人容易疲劳，夏季尤其如此，休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好的休息可以是听轻音乐，但午休切莫过长；

15点至16点：调整后精神又振，此时长期记忆效果非常好，可合理安排那些需要“永久记忆”的东西；

17点至18点：这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间，适宜做复杂计算和费劲作业；

晚饭后：应根据个人情况妥善安排，可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排，也可做难易交替安排。

（其间注意每学习45分钟至60分钟后，要休息10分钟；学习2小时左右，安排20分钟户外活动。）煜奇

■脑疲劳自测法

下面是一个简单的测试方法，考生可通过此法掌握自己的身体状况：

1.早上起来就感到难受；2.如果骑车上学，感到骑车没力气；3.上楼梯容易绊倒；4.不愿与老师或同学见面、交谈；5.写作文不顺利；6.说话声细，连不成句；7.对别人的谈话不关心；8.不知不觉喜欢用两手托着下巴靠在桌子上；9.总想大量喝茶等提神的饮料；10.不想吃油腻的东西；11.饭菜中非常喜欢加上香料调料；12.总觉得手发僵；13.眼睛总像睁不开似的；14.哈欠打个不停；15.连朋友的电话号码也说不出来；16.想把脚搁在桌子上或椅子上歇歇；17.体重不知不觉地降下来；18.容易拉肚子或便秘；19.难以入睡。

如果有1至2道题回答 “是”，说明有极轻微的学习疲劳；如果有3至4道题回答“是”，说明有中等程度的学习疲劳；如果有5道以上的题回答“是”，说明有严重的学习疲劳，应引起考生注意。