读者李先生日前来电说，五一小长假快到了，全家在计划出行的时候都有一个心愿，想趁假期带老人出去走走。因为平时上班忙，都是父母帮着带孩子、做饭，好不容易假期了，希望能推荐几条适合老年人出游的线路或者景区，让父母放松一下。参加旅行社也好，自驾游也罢，只要能保证老人游得开心、游得安全、游得尽兴、有益身心，去哪儿都行。

晚报记者 刘书芝

老人出游“温和”点儿

郑州华夏旅行社总经理秦铭浩做旅游可有10多个年头了。在他看来，老年人出游，最好选择温和一点的线路，就连平常的运动，也适宜温和。因为温和运动强度低、能量消耗低，它节奏舒缓、动作轻柔，可以调节心情，给老人带来快乐，忘却烦恼；还可以避免老年人在剧烈运动中常遇见的肢体扭伤、闪腰或骨折等。运动专家就曾说过，温和运动对老人来说有四大好处：一是可以延缓随着年龄增长而带来的生理机能衰退，防止机体早衰。二是可以加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。三是可以刺激机体免疫系统，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。四是可以使人心情愉悦、精神振奋、情绪高涨，消除不良的心理，缓解心理上的压力，增添生活情趣。

一般来说，温和运动的形式没有定性之规，既可全身整体运动，也可局部运动，散步、快走、慢跑、爬山、游泳、骑自行车等都不错，可根据自己的体质和喜好来选择。只要运动后精神愉快，活动后没有明显气喘、心跳过速等难受感觉；食欲有所增加，睡眠有所改善；活动后第二天早晨血压、脉搏稳定等，都说明这种温和运动比较适合自己。

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健行者登登山

有的老人一说到出游，就懒得去，借口就是年龄大了，跑不动了。但对于那些虽然到了花甲之年，但精气神儿依旧旺盛的老人来说，完全可以胜任轻度的健行和相对落差200米内的登山。巩义长寿山、焦作云台山、栾川养子沟等都不错。还可选择佛道名山，既能求得身心平和，纯净的景区空气对老人的身体也是大有裨益的，平顶山尧山、南阳五朵山、王屋山、老君山等地，值得一去。

休闲者主题游

等老人到了70岁左右，虽已不如五六十岁老人那般健行，但这一年龄段的老人像小孩子一样，对旅途中新鲜事物的接受度一点也不比年轻人差。所以，互动类的旅游活动，可以让处在这个年龄段的老人们获得最大的旅游乐趣。行程相对休闲的民俗类、观光类文化主题游应该会受到老人们的喜欢。可以让老人去婺源、昆明、苏州、杭州、扬州、开封等地，在有山水、有湖景的地方，让老人体验一回湖上泛舟的快感，既逍遥舒缓，又有别致情趣。

颐养者去度假

而对于古稀老人来说，以疗养、保健为主题的旅游，是他们出游的关键。海滨休闲、温泉度假疗养都不错。在郑州，热带雨林温泉、江南春温泉都是不错的选择。在鲁山，皇姑峪温泉就不错，这地处鲁山“一山一水三条线”的旅游格局要塞，上可登雄险奇秀尧山；下可临烟波浩淼昭平湖；南可去秘洞山庄探幽，领略现代军事防空设施之宏伟；西可到文殊寺参禅，观赏千年银杏树之雄姿。

再走远一点，许昌鄢陵花都温泉、湖北玉龙温泉、山西中国死海也不错。不过需要提醒的是，古稀老人出游还是搭乘火车的好，旅途时间控制在12小时内为宜。有心脏病、高血压的老人，不适合坐飞机出行的。