忙完单位忙家里，忙完老人忙孩子……连轴转地忙碌，让不同年龄的女性承受着来自方方面面的压力，腰疼、颈椎疼、失眠、偏头疼等报警信号频频发出提醒。假期到了，终于有了大把的时间属于自己，到青山绿水间放松，到旅途中锻炼不是一样可以吗？“对号入座”，看看你需要怎么运动吧！

晚报记者 刘书芝

平时功课要做好

河南省体育运动大队相关专家提醒说，假期通过旅游来锻炼虽然可行，但更多功课需要在平时就做好。在20～25岁时，女性朋友一定要注意身体塑型训练，通过慢跑、游泳等对运动产生兴趣，以增加身体的协调性，塑造身体线条。到26～29岁时，忙里偷闲不妨跳跳绳、爬爬山，不仅可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、失眠症等多种病症。

30～35岁时，多进行有氧运动，并且是长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、骑单车、步行等。到36～39岁，要注重健康，不妨多散步。而对于40～44岁的女性来说，面临中年发福的困惑，这时正是骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期，登山、慢跑需要常做了。45岁以后，合理旅游则可缓解更年期症状，改善神经系统和内分泌系统的调节功能，散步、跑步、登山、踏青等都不错。

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要刺激滑雪滑草

滑雪滑草的好处有很多，首先它可以使身体柔韧。在速降中，神经系统得到全方位的锻炼和提高，在享受速度激情的同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性，让头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等几乎所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体。其次可以减肥。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，对于想减肥的女士来说，滑雪的确是一项不错的运动，缓解“疲劳症”。工作中有忧郁、沮丧、疲劳、注意力分散、工作效率下降等症状的女士，在滑雪后每次都有卸下包袱的感觉，特别是快速滑下的时候，那种轻松感是无法用语言形容的。现在虽然是春季，但大家同样可以滑雪，伏牛山四季滑雪度假乐园的室内滑雪场，保管让您过足滑雪瘾。滑雪之余，室内真冰溜冰场上也可以一展身姿。觉得远不想去栾川，嵩山脚下的嵩山滑草场已经开业，滑草的快感可不亚于滑雪、滑冰哟。借用一句流行语：姐滑的不是雪，不是草，是心情。

寻惊险登山之巅

登山，从医学角度来讲，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面都有直接的益处。久坐办公室，腰酸背疼、颈椎僵硬，在登山攀爬的过程中手脚并用，全身也会随之活跃起来。踏足山野之中，登上高山之巅，极目远眺，有没有眼部顿觉轻松之感？

登山好处这么多，五一不妨去华山、万仙山、八里沟、回龙、九莲山登一把。那时你会发现，攀岩而上的，不仅仅是身躯，而是有力的双腿、敏锐的眼睛、坚定的手臂和顽强的意志。

找快感纵马驰骋

骑马似乎离我们有些遥远，印象中它应该划入贵族运动的行列。但骑过马的人都知道，在骑马运动中，你的注意力高度集中，你全身的所有骨骼和肌肉，以及内脏各器官全都不由自主地处于运动状态，那种快感无以言表。有医生指出，骑马甚至还能治疗神经衰弱、失眠、性情抑郁、肠胃胀气、反应迟缓、脾气暴躁、平衡感低下、小儿麻痹症等病症。在俄罗斯，长期骑马的人士大都年轻开朗、谈吐豁达、身体强壮、身型挺拔、气宇轩昂、精力充沛。这样看来，对于年轻女士来说，这种极度接近自然的运动方式，肯定会让身心都得到愉悦。