今天是世界高血压日，高血压是世界最常见的心血管疾病，也是患病人数最多的疾病之一。

它常常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人类的健康，是全球范围内的重大公共卫生问题。

随着社会的发展以及生活、工作节奏的加快，本来是中老年人易患的疾病，越来越呈现出年轻化的趋势。

“自我保健、规律生活、清淡饮食、适量运动”是规避高血压四大的法宝。

晚报记者 邢进

实习记者 宋建巧

27岁的小伙得了高血压，犯病晕倒

小王今年27岁，前不久，他“遭遇”了一场健康危机。

前一段时间，他就职的一家设计公司接了一笔大单子，加班成了家常便饭。

小王是个体育迷，每天下班之后已经很劳累了，但他还要看凌晨的欧洲足球五大联赛，睡眠严重不足。

一天中午快下班的时候，小王去洗手间，忽然一阵眩晕，一头栽倒在地。

同事们七手八脚把他扶起来，送到了医院。

医生给小王量了血压，血压计显示，小王的舒张压（俗称“低压”）100，收缩压（俗称“高压”）140。

年纪轻轻居然患上高血压？看着诊断书，小王怎么也不相信自己的眼睛。

“我父母都有高血压，我平时也很注意，总觉得高血压这个词要到四五十岁才能和我挂上钩，怎么也想不到现在就成了高血压患者。”小王非常沮丧。

市三院神经内科主任王继立说，小王的情况并不罕见，高血压这种以往被视为中老年疾病的病种，已经呈现出越来越年轻化的趋势。

分析小王患上高血压的原因，王继立说：其一，小王有高血压家族史；其二，近期生活不规律，经常熬夜；其三，工作压力太大；其四，平时运动量不够。

针对他的情况，王继立给出了一个调节血压的方案：首先要作息规律，绝对不能再熬夜看球赛。其次，控制饮食，尽量清淡。第三，要养成适量运动的习惯。

小王规规矩矩照做了一段时间。目前，他的血压已经降到了80~120。

看看你是否属于高血压高危人群

王继立对小王的高血压成因分析，基本概括了诱发高血压的因素。

“遗传因素，是最大原因，高血压患者一半以上有家族史，而且，有家族史的患者发病年龄会比一般人提前很多。”王继立说。

精神因素，也是高血压的成因之一。长期过度紧张，工作压力大，生活劳累，都是诱发高血压的高危因素。

饮食方面，吃得太咸、太油腻，都会导致高血压的发生。

缺乏锻炼，这也是诱发高血压的一个因素。

高血压危害全身血管及多个脏器

作为一种常见疾病，高血压的危害是远期的，一般需要5~10年之后会逐步显现。

所以，控制高血压至关重要。

王继立说，高血压会对全身血管及多个脏器造成损害。

会导致全身小动脉产生玻璃样变性，最终形成小动脉硬化。

反应在心脏部位，会造成冠心病；

在眼睛部位，会导致眼底出血；

在脑部，会导致腔隙性脑梗死；

在肾脏部位，会造成肾动脉硬化，致使尿蛋白呈阳性，进一步发展则会导致肾脏功能不全，乃至肾衰；

会造成周围血管动脉硬化，导致下肢缺血疼痛，甚至造成下肢坏死。

控制高血压“四大纪律”

针对高血压成因，王继立开出“医嘱”——要预防高血压。

常关注血压，有高血压家族史的人要经常测量血压，血压一旦发生波动，要立即向医生咨询。

没有家族史的人，一般要在50岁以后对血压多加注意。

调节生活节奏，注意休息，做到劳逸结合。

日常饮食要清淡，所谓清淡，是指少油少盐。

目前，医学界认为每人每天盐的摄入量在6克左右即可满足需求，超过6克会导致高血压等多种疾病。

适度运动，也是规避高血压的关键。

王继立说，最好每天能够保持体育锻炼，所谓适度，是指运动不感到心慌、气喘、头晕、头蒙。

预防高血压

七大饮食“军规”

王继立为高血压患者列出了一张明确的食谱：

① 首先要控制能量的摄入。提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的摄入。烹调时选用植物油。可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能降低血浆中胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。此外海鱼还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜。每周吃2~3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。

含钙高的食品有牛奶、酸牛奶、虾皮等。另外，少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能使体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤ 限制盐的摄入量。每日应逐渐减至6克以下，即普通啤酒瓶盖去掉胶垫后，一瓶盖食盐约为6克。

这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

⑥ 多吃新鲜蔬菜、水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

⑦ 适当增加海产品摄入。如海带、紫菜、海鱼等。